2011/1/19 出席:小黑 300m 1) 45"4 2) 48"0 3) 48" 4) 49" 5) x 第一趟配太快了，後面狀況就掉很快 體驗一下300m的地獄感，相信，會有很大的幫助。 下次就是配48"~50" 休5分鐘 目標跑完6趟 2011/1/20 小黑:基本體能補強。 2011/1/21 的課表就改成200m 32秒 休3分半 10趟 休10分鐘後 外加1趟 俊甫的話 參考小黑課表(上週日一起練習的課表)，200m 8趟 與100m 12趟 配15" 慢慢加到15趟 銘緯的話 寒假就先以基本動作的熟練 還有100m*10趟，休2分15秒，配15" 的課表作為主要練習 目標開學前可以加到12趟 另外，可以試試200m 配32秒，休4分半 6趟 目標開學前可以加到8趟 3月時，再一起練速度，大約4月時，大伙會來個小驗收。 100m 俊甫 銘緯 小黑 200m 俊甫 銘緯 小黑 300m 小黑 銘緯 = = ps自從上次跑完後，大腿後側與屁股又感覺怪怪的了 為免惡化，最近就沒參與練習了 預定週未再開始慢跑與加強心肺 上半年預定以加強心肺、基本體能和重訓為主 希望腳能完全康復，等6~7月再加入大家練習開始準備明年校運 下週開始開工，又是忙碌的開始 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.140.217 ※ 編輯: austin1119 來自: 140.122.140.217 (01/20 16:49)