2011/1/19 出席:小黑 300m 1) 45"4 2) 48"0 3) 48" 4) 49" 5) x 第一趟配太快了，後面状况就掉很快 体验一下300m的地狱感，相信，会有很大的帮助。 下次就是配48"~50" 休5分钟 目标跑完6趟 2011/1/20 小黑:基本体能补强。 2011/1/21 的课表就改成200m 32秒 休3分半 10趟 休10分钟後 外加1趟 俊甫的话 参考小黑课表(上周日一起练习的课表)，200m 8趟 与100m 12趟 配15" 慢慢加到15趟 铭纬的话 寒假就先以基本动作的熟练 还有100m*10趟，休2分15秒，配15" 的课表作为主要练习 目标开学前可以加到12趟 另外，可以试试200m 配32秒，休4分半 6趟 目标开学前可以加到8趟 3月时，再一起练速度，大约4月时，大伙会来个小验收。 100m 俊甫 铭纬 小黑 200m 俊甫 铭纬 小黑 300m 小黑 铭纬 = = ps自从上次跑完後，大腿後侧与屁股又感觉怪怪的了 为免恶化，最近就没参与练习了 预定周未再开始慢跑与加强心肺 上半年预定以加强心肺、基本体能和重训为主 希望脚能完全康复，等6~7月再加入大家练习开始准备明年校运 下周开始开工，又是忙碌的开始 --

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