跑100M走100M 12趟 第一趟與最後一趟 13"7和13"X 中間10趟平均約14"4~14"5 儘量往後擺臂且身體往前壓，練習不要往後仰‥ 感覺狀況終於比較好一點 第一趟沒有用力地輕鬆跑，本來只是配配14"5~15"00左右的速度 卻跑出13"7很訝異‥ 雖然還是比狀況好時，慢了快1秒 休4分鐘 60M 5趟 間休2分~2分半 8"12 9成5的力量，終點前5M怕撞到人就放慢了 7"78 9成5~9成8 8"02 9成5~9成8 7"95 9成5~9成8 指甲斷裂，少跑一趟，回來才發現旁邊一層皮也掀開了@@ 看來，要休1~2天看看了 今天的秒數有進步，感覺比去年7月同時期好 也比8月時期好‥ 大概是最近作比較多肌耐力與心肺加強的練習 所以，今天跑完到是不太累‥ 前面練速耐力，後面練速度 今天的課表的方式滿不錯的 --

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