跑100M走100M 12趟 第一趟与最後一趟 13"7和13"X 中间10趟平均约14"4~14"5 尽量往後摆臂且身体往前压，练习不要往後仰‥ 感觉状况终於比较好一点 第一趟没有用力地轻松跑，本来只是配配14"5~15"00左右的速度 却跑出13"7很讶异‥ 虽然还是比状况好时，慢了快1秒 休4分钟 60M 5趟 间休2分~2分半 8"12 9成5的力量，终点前5M怕撞到人就放慢了 7"78 9成5~9成8 8"02 9成5~9成8 7"95 9成5~9成8 指甲断裂，少跑一趟，回来才发现旁边一层皮也掀开了@@ 看来，要休1~2天看看了 今天的秒数有进步，感觉比去年7月同时期好 也比8月时期好‥ 大概是最近作比较多肌耐力与心肺加强的练习 所以，今天跑完到是不太累‥ 前面练速耐力，後面练速度 今天的课表的方式满不错的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.174.173