早上起來腳雖然痠，加上緊繃 但已沒有痛的感覺了 家教回來就衝去練習 馬克 輕鬆漸速跑 30+30+40+40+50+50+60+60 讓大腿完全熱開，感覺腳還ok 試跑第8道 80m+80m+90m+100m 有一點卡卡的 不敢全力跑大約用8成力加到9成力跑 最後一趟13"整左右 跨步走20步*2 星期天晚上再嘗試一下100m 4~6趟 --

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