早上有事沒去看比賽 中午小涂說有晉級 下午就練習一下 上週三跑完腳不大舒服 休息了3天 今天再度試跑，順便試鞋釘 根據上週的經驗，過了60m腳就開始支撐不住‥ 會有刺激或痛的感覺 所以暫時先只跑60m 60m * 10 2組 趟間休1分20秒，組間休4分鐘 今天主要練左右腳兩邊的平衡 慢慢加強左腳的力量 練習瞬間推蹬的感覺 還有放鬆的跑姿與擺臂 順便說一下梅花釘滿好用的，抓地力強，起跑比較有力‥ 還沒試彎道，不過感覺跑彎道也會比較穩定 前面都只能跑8"8x (有夠慢) 後面熱開了，才能跑到8"4~8"5左右 現在大概100m只能13"5~14" 不過跑的過程要注意左腳的狀況， 還無法太用力 所以步伐開不了‥慢慢加強‥‥ 我的60m都是跑34步‥希望加強重訓推蹬後能至少縮到32步左右‥ 20趟的速度沒有掉，第2組的到最後5趟才開始有累的感覺‥ 預計再3週後，4月18開始進行9成5~全速的練習 希望不要從此100m只能跑13"‥@@~ 現在對全速跑有點恐懼的感覺‥ 跑不快就算了 就要陪藍毛練中距離了‥ --

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