不知道去重訓室該如何做起嗎? 建議如果沒習慣做的人剛開始 以輕量的程度開始 輕量的程度就是做一組可以做到15下以上 不需做到力竭 如果你真的想這樣做的話 你明天早上就會知道了 而組數可由一組到後期增加到三組 而內容又可分練肌耐力或者是爆發力 但都屬後期 一開始只是讓肌肉增大，及習慣強度 而練的肌群 建議為 1.三頭肌 2.肩肌 3.背肌(闊背肌與側背的很重要) 4.腹肌 5.大腿肌 主要是這些 不過很多拮抗肌也是需要訓練的 避免受傷 例如三頭肌的的拮抗肌為二頭肌 推薦幾個不錯的網站 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26435935 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26529823 http://hk.geocities.com/doing_gym/ 其實很多 到重訓版逛逛都很多鄉民提供 這幾個是蠻不錯的 有疑問歡迎討論! --

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