不知道去重训室该如何做起吗? 建议如果没习惯做的人刚开始 以轻量的程度开始 轻量的程度就是做一组可以做到15下以上 不需做到力竭 如果你真的想这样做的话 你明天早上就会知道了 而组数可由一组到後期增加到三组 而内容又可分练肌耐力或者是爆发力 但都属後期 一开始只是让肌肉增大，及习惯强度 而练的肌群 建议为 1.三头肌 2.肩肌 3.背肌(阔背肌与侧背的很重要) 4.腹肌 5.大腿肌 主要是这些 不过很多拮抗肌也是需要训练的 避免受伤 例如三头肌的的拮抗肌为二头肌 推荐几个不错的网站 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26435935 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26529823 http://hk.geocities.com/doing_gym/ 其实很多 到重训版逛逛都很多乡民提供 这几个是蛮不错的 有疑问欢迎讨论! --

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