作者e1001000 (屎王)
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標題[閒聊] 關於舊傷的保養
時間Sat Dec 3 19:32:17 2011
我去年在實習的時候在學校聽了前跆拳道國手吳燕妮的演講，
她有提到，
凡是並非為了個人健身，
而是需要競賽的運動，
都無法避免身上累積舊傷，
要感覺不到痛，
只能完全不去運動，
不過這對深愛運動的人應該是辦不到，
所以她提到了國家隊選手保養的方法：
1.
賽前、練習前熱敷，
藉此舒緩舊傷部位的肌肉及經絡。
2.
比別人提早熱身！（熱身時間要拉長）
例如：史學盃八點開打，球隊規定七點以前到球場，
但自己要在六點左右就在球場開始拉筋、活動關節。
這麼做好處是可以跟上大家的練習或比賽節奏！
3. 賽後利用「冰水療法」（整個身體泡在冰水裡），
資源不夠或只是局部的舊傷，
就用
冰敷代替！
4. 可以的話再加個
電療，
以此刺激並放鬆肌肉。
5. 如果舊傷已經嚴重影響日常作息（不包含運動的時間），
那就務必請個長假好好休息。
上述觀念有些今天已經有講了，
不過還是可以讓大家參考！
像是第二點適用於每個健康或玻璃人。
另外，某物理治療師曾跟我說，
我們從事棒壘運動的球員，
只使用單邊肌肉（指右投右打、左投左打），
久了會壓迫到脊椎，
導致側彎，
或是因此讓部分肌群受傷（要一起改練兩投兩打嗎XD），
所以務必隨時增加自己的肌耐力，
且切忌專注於某些肌群的訓練，
例如不要只練胸肌，雖然看起來會很帥，
可是因為背肌強度不足以應付胸肌，
所以更容易導致受傷；
二頭肌和三頭肌也是相同原理。
最後，有關於肌肉痠痛時必須冰敷還是熱敷的問題，
物理治療師說，
人體機能使用冰敷也能產生熱敷效果，
所以萬一不確定是新傷還是舊傷，
只要冰敷就對了！
以上僅供參考:>
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1F：推 floma:全部泡在冰水裡太嗨了吧XD 12/03 21:01
2F：推 wangmytsai:來個液態氮療程 12/03 22:21
3F：推 ntnurod:把患部放在冰桶裡攪也會好很快喔 我之前西洋劍的教練教得 12/03 22:29
4F：推 YuliangLin:這篇好棒啊~ 12/03 22:48
5F：推 v71082:跟辣米糕借水療機 12/03 23:10
6F：推 floscule:可以借我們用嗎？>< 12/03 23:37
7F：推 mayaman:一樓那個方法，伯修老師有說過，據說「非常」有效 12/04 00:31
8F：推 USDOG:我喜歡的摔角選手訓練完都炮載滿是冰塊的水裡XD 12/04 08:46
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9F：→ Hungry:被偷割腎的也是泡在冰塊的水裡 12/04 11:49
10F：推 floma:這種天氣這樣玩...會覺得是被懲罰吧XD 12/04 19:46