作者e1001000 (屎王)
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标题[闲聊] 关於旧伤的保养
时间Sat Dec 3 19:32:17 2011
我去年在实习的时候在学校听了前跆拳道国手吴燕妮的演讲，
她有提到，
凡是并非为了个人健身，
而是需要竞赛的运动，
都无法避免身上累积旧伤，
要感觉不到痛，
只能完全不去运动，
不过这对深爱运动的人应该是办不到，
所以她提到了国家队选手保养的方法：
1.
赛前、练习前热敷，
藉此舒缓旧伤部位的肌肉及经络。
2.
比别人提早热身！（热身时间要拉长）
例如：史学盃八点开打，球队规定七点以前到球场，
但自己要在六点左右就在球场开始拉筋、活动关节。
这麽做好处是可以跟上大家的练习或比赛节奏！
3. 赛後利用「冰水疗法」（整个身体泡在冰水里），
资源不够或只是局部的旧伤，
就用
冰敷代替！
4. 可以的话再加个
电疗，
以此刺激并放松肌肉。
5. 如果旧伤已经严重影响日常作息（不包含运动的时间），
那就务必请个长假好好休息。
上述观念有些今天已经有讲了，
不过还是可以让大家参考！
像是第二点适用於每个健康或玻璃人。
另外，某物理治疗师曾跟我说，
我们从事棒垒运动的球员，
只使用单边肌肉（指右投右打、左投左打），
久了会压迫到脊椎，
导致侧弯，
或是因此让部分肌群受伤（要一起改练两投两打吗XD），
所以务必随时增加自己的肌耐力，
且切忌专注於某些肌群的训练，
例如不要只练胸肌，虽然看起来会很帅，
可是因为背肌强度不足以应付胸肌，
所以更容易导致受伤；
二头肌和三头肌也是相同原理。
最後，有关於肌肉酸痛时必须冰敷还是热敷的问题，
物理治疗师说，
人体机能使用冰敷也能产生热敷效果，
所以万一不确定是新伤还是旧伤，
只要冰敷就对了！
以上仅供参考:>
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◆ From: 115.43.150.63
1F：推 floma:全部泡在冰水里太嗨了吧XD 12/03 21:01
2F：推 wangmytsai:来个液态氮疗程 12/03 22:21
3F：推 ntnurod:把患部放在冰桶里搅也会好很快喔 我之前西洋剑的教练教得 12/03 22:29
4F：推 YuliangLin:这篇好棒啊~ 12/03 22:48
5F：推 v71082:跟辣米糕借水疗机 12/03 23:10
6F：推 floscule:可以借我们用吗？>< 12/03 23:37
7F：推 mayaman:一楼那个方法，伯修老师有说过，据说「非常」有效 12/04 00:31
8F：推 USDOG:我喜欢的摔角选手训练完都炮载满是冰块的水里XD 12/04 08:46
※ 编辑: e1001000 来自: 115.43.150.63 (12/04 10:48)
9F：→ Hungry:被偷割肾的也是泡在冰块的水里 12/04 11:49
10F：推 floma:这种天气这样玩...会觉得是被惩罚吧XD 12/04 19:46