作者USDOG (海狗)
看板NTNU-HisSB
標題2/4自主練習
時間Thu Feb 4 22:44:58 2010
寒訓過後我都有趁打工空檔作些基本的訓練
像是大腿肌 小肌力 慢跑 幫顧小孩（？）之類的
但昨天看到JIZZ公爵分享了自己的自主訓練
想想還是弄個菜單來全面性訓練一下好了
趁今天下午休假帶老闆千金去國小蹓躂時實行
菜單如下：
暖身
慢跑3km
轉腰甩手 左右各150公尺 X3
原地跑數30下(大腿碰手) X3(次數遞減5下)
開合跳60下 X3
蹲下，手撐地，雙腿後蹬，跳起拍手30下 X3
左右低壓腿50公尺 X2
左右防守練習各10趟 X3
用手套模擬傳球（調姿勢）50次
慢走1km
收操
返家後則是做比較肌力的部份
舉啞鈴8KG 100下 X3
伏地挺身50下 X3
抬腿50下 X3
大腿肌50下 X3
小肌力2分鐘 X2
打沙包15分鐘
跳繩200下 X2
以上
因為之後我都有固定時間要帶老闆千金去國小
所以一週會有三次的練習時間
內容也可能會有所調整 但大致上不會變動太多
大家也多動動吧～～
BY打工狂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.45.73
1F：推 YuliangLin:猛將!!! 02/05 00:56
2F：推 chsh11413:不錯 有蘿莉在旁邊會練得更勤 02/05 01:00
3F：→ USDOG:我不猛 現在開始在酸痛了QQ 02/05 01:24
4F：→ USDOG:死范爸 這跟蘿莉沒關係好不好＝皿＝ 02/05 01:25
5F：推 naukdivad:....原來海狗是蘿莉控(戳) 02/05 03:53
6F：推 nejoy:海狗不是羅莉控!! 他是戀童癖患者 02/06 00:12
7F：推 YuliangLin:....... (筆記..) 02/06 01:10
8F：→ floma:樓樓上XD 02/06 10:42
9F：→ USDOG:WTF!! 跟小孩子玩不行嗎＝皿＝ 02/06 10:57
10F：推 Reichenau:關鍵字：我都有固定時間要帶老闆千金去國小....％︿＆＊ 02/06 11:33
11F：推 YuliangLin:遙想二十年後的海狗~~~ 02/06 16:33
12F：→ USDOG:20年後 應該有極大機率是獨居老人XD 02/06 18:23
13F：推 nejoy:因為狎童，所以被關在監獄，當然是獨居老人! 02/06 20:43
14F：→ USDOG:怎樣你都有話講QQ 02/06 21:55
15F：推 v71082:接話哲 02/06 22:15
16F：推 floma:戰神降臨 02/06 23:30