作者USDOG (海狗)
看板NTNU-HisSB
标题2/4自主练习
时间Thu Feb 4 22:44:58 2010
寒训过後我都有趁打工空档作些基本的训练
像是大腿肌 小肌力 慢跑 帮顾小孩（？）之类的
但昨天看到JIZZ公爵分享了自己的自主训练
想想还是弄个菜单来全面性训练一下好了
趁今天下午休假带老板千金去国小蹓躂时实行
菜单如下：
暖身
慢跑3km
转腰甩手 左右各150公尺 X3
原地跑数30下(大腿碰手) X3(次数递减5下)
开合跳60下 X3
蹲下，手撑地，双腿後蹬，跳起拍手30下 X3
左右低压腿50公尺 X2
左右防守练习各10趟 X3
用手套模拟传球（调姿势）50次
慢走1km
收操
返家後则是做比较肌力的部份
举哑铃8KG 100下 X3
伏地挺身50下 X3
抬腿50下 X3
大腿肌50下 X3
小肌力2分钟 X2
打沙包15分钟
跳绳200下 X2
以上
因为之後我都有固定时间要带老板千金去国小
所以一周会有三次的练习时间
内容也可能会有所调整 但大致上不会变动太多
大家也多动动吧～～
BY打工狂
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.45.73
1F：推 YuliangLin:猛将!!! 02/05 00:56
2F：推 chsh11413:不错 有萝莉在旁边会练得更勤 02/05 01:00
3F：→ USDOG:我不猛 现在开始在酸痛了QQ 02/05 01:24
4F：→ USDOG:死范爸 这跟萝莉没关系好不好＝皿＝ 02/05 01:25
5F：推 naukdivad:....原来海狗是萝莉控(戳) 02/05 03:53
6F：推 nejoy:海狗不是罗莉控!! 他是恋童癖患者 02/06 00:12
7F：推 YuliangLin:....... (笔记..) 02/06 01:10
8F：→ floma:楼楼上XD 02/06 10:42
9F：→ USDOG:WTF!! 跟小孩子玩不行吗＝皿＝ 02/06 10:57
10F：推 Reichenau:关键字：我都有固定时间要带老板千金去国小....％︿＆＊ 02/06 11:33
11F：推 YuliangLin:遥想二十年後的海狗~~~ 02/06 16:33
12F：→ USDOG:20年後 应该有极大机率是独居老人XD 02/06 18:23
13F：推 nejoy:因为狎童，所以被关在监狱，当然是独居老人! 02/06 20:43
14F：→ USDOG:怎样你都有话讲QQ 02/06 21:55
15F：推 v71082:接话哲 02/06 22:15
16F：推 floma:战神降临 02/06 23:30