看到大家那麼踴躍的想要變強， 很開心^^ 不過有些練習項目我有些心得想要跟大家分享一下，以免受傷或者是不得要領。 空揮： 一開始真的要找會打的人幫忙調整姿勢，不要自己埋著頭揮， 這樣養成錯誤的姿勢會很難改，功虧一簣。然後一開始空會不要加加重環， 先把自己揮棒的流暢度練起來，在開始用加重環，這樣也比較不會受傷。 跑步： 如果要培養體能，主要以慢長跑為主。先替自己設定目標，可以以4圈開始(計時)， 1個禮拜增加一圈，3個禮拜增加兩圈。重點是持之以恆才會有效果。 長期跑下來對於自己的下盤還有體能會進步很多。 一個禮拜三天，至少要兩天。 也是可以一開始就替自己設定30分鐘12圈操場，之後在累加，量力而為。 跳繩: 跳繩可以肌力、瞬發力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡性上造成影響， 但是不是一直跳一直跳就會有用。 最基本的就是原地跳:原地上下跳躍，不前後移動位置。但也最沒有效果。 主要要訓練的話： 移動跳：變化跳躍位置。 一跳二迴旋：跳躍一次，繩索迴旋二周。 開叉跳：跳完一次前（後）迴旋後，再跳一次前（後）交叉。 交互跳：用跑步方式，單腳著地之跳躍。 這幾種為主，一個循環各跳50~100下(量力而為)，3組。 重訓 其實問海狗會比較專業。除了重訓室的器材外， 自己在家裡面也可以做的就是：伏地挺身、仰臥起坐、小肌力以及橋型。 這樣都對於肌力有很大的幫助。不過如果要長期的讓自己的肌群有十足的發展， 建議還是到重訓室，我可以為大家請(周瑜、彥璋)老師來教，順便規劃計畫以及目標。 我能幫大家的就是體能訓練的部分，球技方面就請教各位學長了^^ 最後，最重要的是， 在從事任何運動前都要熱身以及收操，小心受傷! 一切量力而為~不可以急躁 以"身體健康"為底線喔。 --

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