看到大家那麽踊跃的想要变强， 很开心^^ 不过有些练习项目我有些心得想要跟大家分享一下，以免受伤或者是不得要领。 空挥： 一开始真的要找会打的人帮忙调整姿势，不要自己埋着头挥， 这样养成错误的姿势会很难改，功亏一篑。然後一开始空会不要加加重环， 先把自己挥棒的流畅度练起来，在开始用加重环，这样也比较不会受伤。 跑步： 如果要培养体能，主要以慢长跑为主。先替自己设定目标，可以以4圈开始(计时)， 1个礼拜增加一圈，3个礼拜增加两圈。重点是持之以恒才会有效果。 长期跑下来对於自己的下盘还有体能会进步很多。 一个礼拜三天，至少要两天。 也是可以一开始就替自己设定30分钟12圈操场，之後在累加，量力而为。 跳绳: 跳绳可以肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡性上造成影响， 但是不是一直跳一直跳就会有用。 最基本的就是原地跳:原地上下跳跃，不前後移动位置。但也最没有效果。 主要要训练的话： 移动跳：变化跳跃位置。 一跳二回旋：跳跃一次，绳索回旋二周。 开叉跳：跳完一次前（後）回旋後，再跳一次前（後）交叉。 交互跳：用跑步方式，单脚着地之跳跃。 这几种为主，一个循环各跳50~100下(量力而为)，3组。 重训 其实问海狗会比较专业。除了重训室的器材外， 自己在家里面也可以做的就是：伏地挺身、仰卧起坐、小肌力以及桥型。 这样都对於肌力有很大的帮助。不过如果要长期的让自己的肌群有十足的发展， 建议还是到重训室，我可以为大家请(周瑜、彦璋)老师来教，顺便规划计画以及目标。 我能帮大家的就是体能训练的部分，球技方面就请教各位学长了^^ 最後，最重要的是， 在从事任何运动前都要热身以及收操，小心受伤! 一切量力而为~不可以急躁 以"身体健康"为底线喔。 --

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