練習重點提示： 慢跑 磨練體能的不二法門 可以提昇心肺能力、耐力 我們打的比賽 聯盟賽一天至少兩場 其他比賽都是三場起跳 熱身賽更是一天六場 沒有好的體能 是無法負荷這樣的比賽強度的 用來熱身不用太多 操場1~5圈都可 但一定圈數也是必要的 星期一二 2圈(800M) 星期五日 3圈(1200M) 速度以我為準或以帶隊的人為準 請盡量跟上 一開始跟不上沒有關係 但請跑完全程 伸展操 為必免受傷 請一定要做伸展操 就算遲到也請以伸展操開始做起 我不會帶很困難的動作 都是有必要的 至少要把手、腳幾個大筋拉開 請跟著我或是帶隊的人做 動態操(協調操) 可增進你的協調性 職棒選手、棒球校隊到文化都有在做這個 讓我們跟上時代的潮流吧 抱歉之前都沒有說明清楚就帶大家做 下次我會先教學的 衝刺 壘球是爆發力的運動 衝刺則是訓練爆發力 職棒選手是以100 50 40 20 10 (m) 每次幾趟這樣在跑的 我們的話就 壘距2趟、10m2趟 跑太多怕你們累了... 傳接球 最基本的傳接球 還是有幾個重點 手套請擺胸前 方便對方瞄準 接到球請定住給對方看他丟到哪裡 這可以有效增進控球 剛開始距離近 動作慢且大 不需用力 投球動作流暢、朝前方以45度角丟 接著慢慢拉開 逐步稍微加點力道 到全力丟的距離一個彈跳之外為極限 大約十球之內就該收了 收的時候請丟平 彈跳多沒關係 到壘距的時候 內野手請縮小傳接動作 盡量快的把球傳出 壘間傳 模擬守備時傳球 重點是要把傳接動作盡量縮小、加快 投出的球不用催 七分力丟準就好 順時針10圈 逆時針10圈 順對角5圈 逆對角5圈 注意是「圈」數數以「球」為單位 4球一圈 掉了不算 繼續從上一球開始計 擋下來、沒有漏的很遠都還是算一球 接滾地球 一樣是基本 剛開始距離近、球慢 不用趨前處理 等球進來 動作流暢傳出 再開始慢慢增加球速、難度 接球的節奏快 移動的速度快 效率就會高 同樣的時間可以接10球也可以接15球甚至20球 視大家的節奏而定 接完之後儘快離開接球區到後面排隊 打Toss 輕投、輕擊 投球的重點是餵給打者打 打擊的重點是打給投手 Toss的最高境界是一顆球、一根棒子、兩個人就可以打的 請看女壘隊的練習就知道了 記住要以棒尾跟球、確實擊到點 ------------------------------------------下列練習不用一次全部做完 可依情況調整 整體守備 所有人站位置 一個人打給各位置的人輪流接 一位置超過二人時 第二個人請蹲在後方待命 請模擬狀況並依狀況處理 可增加跑壘者及擊跑員 以增加真實性 跑壘 練習跑壘及繞壘 一壘5趟 二壘3趟 三壘2趟 本壘1趟 一壘要衝過去並從外面繞回來 後兩次模擬擊出安打 再稍微往前離出並回壘 二壘以上衝過一壘都要有一個弧度往外繞開 並且不能減速 練投 很基本的東西 投進50顆「好」球 需要練習選球的打者可站在打擊區上 不過禁止出棒 打網 把球打進網子裡 以調整動作為主 一組15-20顆 或一袋球 轉傳 可分3-4人小組傳球 中間的人轉傳 或配合外野接飛球同時練習 請接球者指揮轉傳者左右偏移的幅度 轉傳者請在外野手接到球前就先喊「CUT!!」 夾殺 一樣3-4人一組 由跑者指揮時機 請持球者和接球者不要與跑者站在同一直線上 並全力衝刺以逼出跑者的速度 當跑壘者靠近壘包時 即可傳出 同時需往旁邊閃開(避免回頭撞擊)並向後方補位 不過很少球隊在練這個 所以遇到這種情況 通常對方多傳幾次就噴了 可以利用 自由打擊 投手餵、打者打、其他人守備 最近似比賽的練習方式 可加上擊跑者和跑壘員 一人15顆左右 友誼賽/紅白戰 人少可以分三組輪流守備打擊 紅白戰可抽籤分隊 --

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