练习重点提示： 慢跑 磨练体能的不二法门 可以提昇心肺能力、耐力 我们打的比赛 联盟赛一天至少两场 其他比赛都是三场起跳 热身赛更是一天六场 没有好的体能 是无法负荷这样的比赛强度的 用来热身不用太多 操场1~5圈都可 但一定圈数也是必要的 星期一二 2圈(800M) 星期五日 3圈(1200M) 速度以我为准或以带队的人为准 请尽量跟上 一开始跟不上没有关系 但请跑完全程 伸展操 为必免受伤 请一定要做伸展操 就算迟到也请以伸展操开始做起 我不会带很困难的动作 都是有必要的 至少要把手、脚几个大筋拉开 请跟着我或是带队的人做 动态操(协调操) 可增进你的协调性 职棒选手、棒球校队到文化都有在做这个 让我们跟上时代的潮流吧 抱歉之前都没有说明清楚就带大家做 下次我会先教学的 冲刺 垒球是爆发力的运动 冲刺则是训练爆发力 职棒选手是以100 50 40 20 10 (m) 每次几趟这样在跑的 我们的话就 垒距2趟、10m2趟 跑太多怕你们累了... 传接球 最基本的传接球 还是有几个重点 手套请摆胸前 方便对方瞄准 接到球请定住给对方看他丢到哪里 这可以有效增进控球 刚开始距离近 动作慢且大 不需用力 投球动作流畅、朝前方以45度角丢 接着慢慢拉开 逐步稍微加点力道 到全力丢的距离一个弹跳之外为极限 大约十球之内就该收了 收的时候请丢平 弹跳多没关系 到垒距的时候 内野手请缩小传接动作 尽量快的把球传出 垒间传 模拟守备时传球 重点是要把传接动作尽量缩小、加快 投出的球不用催 七分力丢准就好 顺时针10圈 逆时针10圈 顺对角5圈 逆对角5圈 注意是「圈」数数以「球」为单位 4球一圈 掉了不算 继续从上一球开始计 挡下来、没有漏的很远都还是算一球 接滚地球 一样是基本 刚开始距离近、球慢 不用趋前处理 等球进来 动作流畅传出 再开始慢慢增加球速、难度 接球的节奏快 移动的速度快 效率就会高 同样的时间可以接10球也可以接15球甚至20球 视大家的节奏而定 接完之後尽快离开接球区到後面排队 打Toss 轻投、轻击 投球的重点是喂给打者打 打击的重点是打给投手 Toss的最高境界是一颗球、一根棒子、两个人就可以打的 请看女垒队的练习就知道了 记住要以棒尾跟球、确实击到点 ------------------------------------------下列练习不用一次全部做完 可依情况调整 整体守备 所有人站位置 一个人打给各位置的人轮流接 一位置超过二人时 第二个人请蹲在後方待命 请模拟状况并依状况处理 可增加跑垒者及击跑员 以增加真实性 跑垒 练习跑垒及绕垒 一垒5趟 二垒3趟 三垒2趟 本垒1趟 一垒要冲过去并从外面绕回来 後两次模拟击出安打 再稍微往前离出并回垒 二垒以上冲过一垒都要有一个弧度往外绕开 并且不能减速 练投 很基本的东西 投进50颗「好」球 需要练习选球的打者可站在打击区上 不过禁止出棒 打网 把球打进网子里 以调整动作为主 一组15-20颗 或一袋球 转传 可分3-4人小组传球 中间的人转传 或配合外野接飞球同时练习 请接球者指挥转传者左右偏移的幅度 转传者请在外野手接到球前就先喊「CUT!!」 夹杀 一样3-4人一组 由跑者指挥时机 请持球者和接球者不要与跑者站在同一直线上 并全力冲刺以逼出跑者的速度 当跑垒者靠近垒包时 即可传出 同时需往旁边闪开(避免回头撞击)并向後方补位 不过很少球队在练这个 所以遇到这种情况 通常对方多传几次就喷了 可以利用 自由打击 投手喂、打者打、其他人守备 最近似比赛的练习方式 可加上击跑者和跑垒员 一人15颗左右 友谊赛/红白战 人少可以分三组轮流守备打击 红白战可抽签分队 --

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