練習內容： 星期一、二 12：30 集合 ~12：40 慢跑、熱身 ~13：00 傳接球 ~13：20 接滾地球 ~13：40 打網、投手練投 ~13：45 收操 星期五 13：00 集合 ~13：15 慢跑 ~13：25 伸展操 ~13：35 動態操(協調操) ~13：50 衝刺 ~14：20 傳接球 ~14：40 壘間傳 ~15：00 接滾地球 ~15：15 打Toss ~16：00 整體守備/跑壘/練投/打網/轉傳/夾殺 ~16：45 自由打擊/友誼賽 ~17：00 收操 星期天 08：00 集合 ~08：15 慢跑 ~08：25 伸展操 ~08：35 動態操(協調操) ~08：50 衝刺 ~09：20 傳接球 ~09：40 壘間傳 ~10：00 接滾地球 ~10：15 打Toss ~11：00 整體守備/跑壘/練投/打網/轉傳/夾殺 ~11：45 自由打擊/友誼賽/紅白戰 ~12：00 收操 內容可做調整 但基本上我希望上面規劃的練習都能做到 如果對裡面練習內容有所質疑的話 歡迎提出來討論 --

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