练习内容： 星期一、二 12：30 集合 ~12：40 慢跑、热身 ~13：00 传接球 ~13：20 接滚地球 ~13：40 打网、投手练投 ~13：45 收操 星期五 13：00 集合 ~13：15 慢跑 ~13：25 伸展操 ~13：35 动态操(协调操) ~13：50 冲刺 ~14：20 传接球 ~14：40 垒间传 ~15：00 接滚地球 ~15：15 打Toss ~16：00 整体守备/跑垒/练投/打网/转传/夹杀 ~16：45 自由打击/友谊赛 ~17：00 收操 星期天 08：00 集合 ~08：15 慢跑 ~08：25 伸展操 ~08：35 动态操(协调操) ~08：50 冲刺 ~09：20 传接球 ~09：40 垒间传 ~10：00 接滚地球 ~10：15 打Toss ~11：00 整体守备/跑垒/练投/打网/转传/夹杀 ~11：45 自由打击/友谊赛/红白战 ~12：00 收操 内容可做调整 但基本上我希望上面规划的练习都能做到 如果对里面练习内容有所质疑的话 欢迎提出来讨论 --

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