練習時間： 時間 時段 地點 內容 星期一 中午 本部操場 新生基本動作、其他人練習球感 星期二 中午 本部操場 新生基本動作、其他人練習球感 星期三 晚上 重訓室 重訓(除大一外) 星期四 晚上 重訓室 重訓(大一) 星期五 下午 分部河堤/百齡橋 全體練習(除大一外)/全體練習+友誼賽 星期六 (聯盟賽) 光復橋 光復聯盟比賽 星期日 早上 中正橋/觀山草原 全體練習、紅白戰 內容解說： 雖然很滿 但是很充實 也都有充分的休息時間 大一新生需要出席的天數是一、二、四、日 大二以上隊員需要出席的天數是三、五、日 新生練習需要有一到二個負責人帶隊 目前傾向以大學部大二以上輪值的方式 工作內容是帶領新生練習並教學、PO練球日誌 可照表操課或自行決定練習內容 練習內容見下面的表 重訓原則上有比賽的當週即暫停一次 研究所及大四學長不強制 大三以下必須出席 整體練習...就不用我說了吧？ 友誼賽我希望跟文化最少一個月能一次 紅白戰可能每週一次或隔週一次 這個還可以討論 出席及請假方式： 練球或重訓前一天1800前PO版公告 因故取消前一天2200前PO版公告 但是請注意 沒有PO出取消公告代表都要練習 沒有看到版並不構成請假理由 集合時間如下 星期一二 1230 星期三四 1930 星期五 1300 星期天 0800 沒有看到公告請以此時間集合為準 地點同上 需要人載者請PO文或推文於公告下方 超過此時間10分鐘即為遲到 一段時間連續請假者請PO文 臨時請假者請推文於練球公告 時限以練球前一天為準 亦即前一天2400前 當天緊急有事請假者請聯絡隊長、副隊長 是否構成請假條件由隊長、副隊長判定 不符合仍視為缺席 出缺席紀錄於練球日誌中 亦統計於置底文中 獎懲方式隊聚時討論決定 練習內容： 星期一、二 12：30 集合 ~12：40 慢跑、熱身 ~13：00 傳接球 ~13：20 接滾地球 ~13：40 打網、投手練投 ~13：45 收操 星期五 13：00 集合 ~13：15 慢跑 ~13：25 伸展操 ~13：35 動態操(協調操) ~13：50 衝刺 ~14：20 傳接球 ~14：40 壘間傳 ~15：00 接滾地球 ~15：15 打Toss ~16：00 整體守備/跑壘/練投/打網/轉傳/夾殺 ~16：45 自由打擊/友誼賽 ~17：00 收操 星期天 08：00 集合 ~08：15 慢跑 ~08：25 伸展操 ~08：35 動態操(協調操) ~08：50 衝刺 ~09：20 傳接球 ~09：40 壘間傳 ~10：00 接滾地球 ~10：15 打Toss ~11：00 整體守備/跑壘/練投/打網/轉傳/夾殺 ~11：45 自由打擊/友誼賽/紅白戰 ~12：00 收操 內容可做調整 但基本上我希望上面規劃的練習都能做到 如果對裡面練習內容有所質疑的話 歡迎提出來討論 練習重點： 慢跑 磨練體能的不二法門 可以提昇心肺能力、耐力 我們打的比賽 聯盟賽一天至少兩場 其他比賽都是三場起跳 熱身賽更是一天六場 沒有好的體能 是無法負荷這樣的比賽強度的 用來熱身不用太多 操場1~5圈都可 但一定圈數也是必要的 星期一二 2圈(800M) 星期五日 3圈(1200M) 速度以我為準或以帶隊的人為準 請盡量跟上 一開始跟不上沒有關係 但請跑完全程 伸展操 為必免受傷 請一定要做伸展操 就算遲到也請以伸展操開始做起 我不會帶很困難的動作 都是有必要的 至少要把手、腳幾個大筋拉開 請跟著我或是帶隊的人做 動態操(協調操) 可增進你的協調性 職棒選手、棒球校隊到文化都有在做這個 讓我們跟上時代的潮流吧 抱歉之前都沒有說明清楚就帶大家做 下次我會先教學的 衝刺 壘球是爆發力的運動 衝刺則是訓練爆發力 職棒選手是以100 50 40 20 10 (m) 每次幾趟這樣在跑的 我們的話就 壘距2趟、10m2趟 跑太多怕你們累了... 傳接球 最基本的傳接球 還是有幾個重點 手套請擺胸前 方便對方瞄準 接到球請定住給對方看他丟到哪裡 這可以有效增進控球 剛開始距離近 動作慢且大 不需用力 投球動作流暢、朝前方以45度角丟 接著慢慢拉開 逐步稍微加點力道 到全力丟的距離一個彈跳之外為極限 大約十球之內就該收了 收的時候請丟平 彈跳多沒關係 到壘距的時候 內野手請縮小傳接動作 盡量快的把球傳出 壘間傳 模擬守備時傳球 重點是要把傳接動作盡量縮小、加快 投出的球不用催 七分力丟準就好 順時針10圈 逆時針10圈 順對角5圈 逆對角5圈 注意是「圈」數數以「球」為單位 4球一圈 掉了不算 繼續從上一球開始計 擋下來、沒有漏的很遠都還是算一球 接滾地球 一樣是基本 剛開始距離近、球慢 不用趨前處理 等球進來 動作流暢傳出 再開始慢慢增加球速、難度 接球的節奏快 移動的速度快 效率就會高 同樣的時間可以接10球也可以接15球甚至20球 視大家的節奏而定 接完之後儘快離開接球區到後面排隊 打Toss 輕投、輕擊 投球的重點是餵給打者打 打擊的重點是打給投手 Toss的最高境界是一顆球、一根棒子、兩個人就可以打的 請看女壘隊的練習就知道了 記住要以棒尾跟球、確實擊到點 ------------------------------------------下列練習不用一次全部做完 可依情況調整 整體守備 所有人站位置 一個人打給各位置的人輪流接 一位置超過二人時 第二個人請蹲在後方待命 請模擬狀況並依狀況處理 可增加跑壘者及擊跑員 以增加真實性 跑壘 練習跑壘及繞壘 一壘5趟 二壘3趟 三壘2趟 本壘1趟 一壘要衝過去並從外面繞回來 後兩次模擬擊出安打 再稍微往前離出並回壘 二壘以上衝過一壘都要有一個弧度往外繞開 並且不能減速 練投 很基本的東西 投進50顆「好」球 需要練習選球的打者可站在打擊區上 不過禁止出棒 打網 把球打進網子裡 以調整動作為主 一組15-20顆 或一袋球 轉傳 可分3-4人小組傳球 中間的人轉傳 或配合外野接飛球同時練習 請接球者指揮轉傳者左右偏移的幅度 轉傳者請在外野手接到球前就先喊「CUT!!」 夾殺 一樣3-4人一組 由跑者指揮時機 請持球者和接球者不要與跑者站在同一直線上 並全力衝刺以逼出跑者的速度 當跑壘者靠近壘包時 即可傳出 同時需往旁邊閃開(避免回頭撞擊)並向後方補位 不過很少球隊在練這個 所以遇到這種情況 通常對方多傳幾次就噴了 可以利用 自由打擊 投手餵、打者打、其他人守備 最近似比賽的練習方式 可加上擊跑者和跑壘員 一人15顆左右 友誼賽/紅白戰 人少可以分三組輪流守備打擊 紅白戰可抽籤分隊 ------------------------------------------------以上是冗長的練習內容及重點提示 我們既然拿下了季軍、成為了強隊 就應該要有強隊的樣子 除了技術面上 在其他方面也很重要 一起熱身 動作劃一 加上喊聲就很有氣勢 比賽有時候就是靠這股氣勢壓倒對方的 其他如紀律方面也請各位遵守 另外請給學長們一些基本的尊重 我個人玩笑都可以開 只要不要太過分 但是對其他學長們可能說不一定 這點請注意 學弟該拿的球具記得帶來也記得帶走 球已經很少了 經不起掉 請拿來跟拿走的時候數一下 自己的東西也請留心 看到隊友忘記馬上叫他收起來 免得他誤以為有人幫他收了 PO在版上的東西都是可以討論的 有人覺得不適當、有異議都可以提出來當面講或回我的文 只要經過大家同意的 我都可以改 但定下來了 就請大家遵守 這些菜單說起來容易 做起來卻不易 但我相信大家都可以做得到的 請以正面的態度回應它 而不是逃避 我相信大家能持續的成長茁壯 並給將來的學弟妹立下良好的典範 讓師大歷史壘球隊變成一隻有傳統的萬年強隊 這個目標靠我是沒辦法完成的 需要一代一代的努力 才能堆砌出來 我有這樣的願景 你們有嗎？ 如果你們想的跟我想的一樣 就讓我們一起共同朝這目標努力吧！ 很長的廢話 請笑納 --

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