练习时间： 时间 时段 地点 内容 星期一 中午 本部操场 新生基本动作、其他人练习球感 星期二 中午 本部操场 新生基本动作、其他人练习球感 星期三 晚上 重训室 重训(除大一外) 星期四 晚上 重训室 重训(大一) 星期五 下午 分部河堤/百龄桥 全体练习(除大一外)/全体练习+友谊赛 星期六 (联盟赛) 光复桥 光复联盟比赛 星期日 早上 中正桥/观山草原 全体练习、红白战 内容解说： 虽然很满 但是很充实 也都有充分的休息时间 大一新生需要出席的天数是一、二、四、日 大二以上队员需要出席的天数是三、五、日 新生练习需要有一到二个负责人带队 目前倾向以大学部大二以上轮值的方式 工作内容是带领新生练习并教学、PO练球日志 可照表操课或自行决定练习内容 练习内容见下面的表 重训原则上有比赛的当周即暂停一次 研究所及大四学长不强制 大三以下必须出席 整体练习...就不用我说了吧？ 友谊赛我希望跟文化最少一个月能一次 红白战可能每周一次或隔周一次 这个还可以讨论 出席及请假方式： 练球或重训前一天1800前PO版公告 因故取消前一天2200前PO版公告 但是请注意 没有PO出取消公告代表都要练习 没有看到版并不构成请假理由 集合时间如下 星期一二 1230 星期三四 1930 星期五 1300 星期天 0800 没有看到公告请以此时间集合为准 地点同上 需要人载者请PO文或推文於公告下方 超过此时间10分钟即为迟到 一段时间连续请假者请PO文 临时请假者请推文於练球公告 时限以练球前一天为准 亦即前一天2400前 当天紧急有事请假者请联络队长、副队长 是否构成请假条件由队长、副队长判定 不符合仍视为缺席 出缺席纪录於练球日志中 亦统计於置底文中 奖惩方式队聚时讨论决定 练习内容： 星期一、二 12：30 集合 ~12：40 慢跑、热身 ~13：00 传接球 ~13：20 接滚地球 ~13：40 打网、投手练投 ~13：45 收操 星期五 13：00 集合 ~13：15 慢跑 ~13：25 伸展操 ~13：35 动态操(协调操) ~13：50 冲刺 ~14：20 传接球 ~14：40 垒间传 ~15：00 接滚地球 ~15：15 打Toss ~16：00 整体守备/跑垒/练投/打网/转传/夹杀 ~16：45 自由打击/友谊赛 ~17：00 收操 星期天 08：00 集合 ~08：15 慢跑 ~08：25 伸展操 ~08：35 动态操(协调操) ~08：50 冲刺 ~09：20 传接球 ~09：40 垒间传 ~10：00 接滚地球 ~10：15 打Toss ~11：00 整体守备/跑垒/练投/打网/转传/夹杀 ~11：45 自由打击/友谊赛/红白战 ~12：00 收操 内容可做调整 但基本上我希望上面规划的练习都能做到 如果对里面练习内容有所质疑的话 欢迎提出来讨论 练习重点： 慢跑 磨练体能的不二法门 可以提昇心肺能力、耐力 我们打的比赛 联盟赛一天至少两场 其他比赛都是三场起跳 热身赛更是一天六场 没有好的体能 是无法负荷这样的比赛强度的 用来热身不用太多 操场1~5圈都可 但一定圈数也是必要的 星期一二 2圈(800M) 星期五日 3圈(1200M) 速度以我为准或以带队的人为准 请尽量跟上 一开始跟不上没有关系 但请跑完全程 伸展操 为必免受伤 请一定要做伸展操 就算迟到也请以伸展操开始做起 我不会带很困难的动作 都是有必要的 至少要把手、脚几个大筋拉开 请跟着我或是带队的人做 动态操(协调操) 可增进你的协调性 职棒选手、棒球校队到文化都有在做这个 让我们跟上时代的潮流吧 抱歉之前都没有说明清楚就带大家做 下次我会先教学的 冲刺 垒球是爆发力的运动 冲刺则是训练爆发力 职棒选手是以100 50 40 20 10 (m) 每次几趟这样在跑的 我们的话就 垒距2趟、10m2趟 跑太多怕你们累了... 传接球 最基本的传接球 还是有几个重点 手套请摆胸前 方便对方瞄准 接到球请定住给对方看他丢到哪里 这可以有效增进控球 刚开始距离近 动作慢且大 不需用力 投球动作流畅、朝前方以45度角丢 接着慢慢拉开 逐步稍微加点力道 到全力丢的距离一个弹跳之外为极限 大约十球之内就该收了 收的时候请丢平 弹跳多没关系 到垒距的时候 内野手请缩小传接动作 尽量快的把球传出 垒间传 模拟守备时传球 重点是要把传接动作尽量缩小、加快 投出的球不用催 七分力丢准就好 顺时针10圈 逆时针10圈 顺对角5圈 逆对角5圈 注意是「圈」数数以「球」为单位 4球一圈 掉了不算 继续从上一球开始计 挡下来、没有漏的很远都还是算一球 接滚地球 一样是基本 刚开始距离近、球慢 不用趋前处理 等球进来 动作流畅传出 再开始慢慢增加球速、难度 接球的节奏快 移动的速度快 效率就会高 同样的时间可以接10球也可以接15球甚至20球 视大家的节奏而定 接完之後尽快离开接球区到後面排队 打Toss 轻投、轻击 投球的重点是喂给打者打 打击的重点是打给投手 Toss的最高境界是一颗球、一根棒子、两个人就可以打的 请看女垒队的练习就知道了 记住要以棒尾跟球、确实击到点 ------------------------------------------下列练习不用一次全部做完 可依情况调整 整体守备 所有人站位置 一个人打给各位置的人轮流接 一位置超过二人时 第二个人请蹲在後方待命 请模拟状况并依状况处理 可增加跑垒者及击跑员 以增加真实性 跑垒 练习跑垒及绕垒 一垒5趟 二垒3趟 三垒2趟 本垒1趟 一垒要冲过去并从外面绕回来 後两次模拟击出安打 再稍微往前离出并回垒 二垒以上冲过一垒都要有一个弧度往外绕开 并且不能减速 练投 很基本的东西 投进50颗「好」球 需要练习选球的打者可站在打击区上 不过禁止出棒 打网 把球打进网子里 以调整动作为主 一组15-20颗 或一袋球 转传 可分3-4人小组传球 中间的人转传 或配合外野接飞球同时练习 请接球者指挥转传者左右偏移的幅度 转传者请在外野手接到球前就先喊「CUT!!」 夹杀 一样3-4人一组 由跑者指挥时机 请持球者和接球者不要与跑者站在同一直线上 并全力冲刺以逼出跑者的速度 当跑垒者靠近垒包时 即可传出 同时需往旁边闪开(避免回头撞击)并向後方补位 不过很少球队在练这个 所以遇到这种情况 通常对方多传几次就喷了 可以利用 自由打击 投手喂、打者打、其他人守备 最近似比赛的练习方式 可加上击跑者和跑垒员 一人15颗左右 友谊赛/红白战 人少可以分三组轮流守备打击 红白战可抽签分队 ------------------------------------------------以上是冗长的练习内容及重点提示 我们既然拿下了季军、成为了强队 就应该要有强队的样子 除了技术面上 在其他方面也很重要 一起热身 动作划一 加上喊声就很有气势 比赛有时候就是靠这股气势压倒对方的 其他如纪律方面也请各位遵守 另外请给学长们一些基本的尊重 我个人玩笑都可以开 只要不要太过分 但是对其他学长们可能说不一定 这点请注意 学弟该拿的球具记得带来也记得带走 球已经很少了 经不起掉 请拿来跟拿走的时候数一下 自己的东西也请留心 看到队友忘记马上叫他收起来 免得他误以为有人帮他收了 PO在版上的东西都是可以讨论的 有人觉得不适当、有异议都可以提出来当面讲或回我的文 只要经过大家同意的 我都可以改 但定下来了 就请大家遵守 这些菜单说起来容易 做起来却不易 但我相信大家都可以做得到的 请以正面的态度回应它 而不是逃避 我相信大家能持续的成长茁壮 并给将来的学弟妹立下良好的典范 让师大历史垒球队变成一只有传统的万年强队 这个目标靠我是没办法完成的 需要一代一代的努力 才能堆砌出来 我有这样的愿景 你们有吗？ 如果你们想的跟我想的一样 就让我们一起共同朝这目标努力吧！ 很长的废话 请笑纳 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.37.207 ※ 编辑: ntnurod 来自: 59.112.47.76 (12/11 19:37)