一、前言 由於小弟我要參加教師甄試全國(5/31)、新北市(6/1)， 因此確定北歷盃期間(5/31、6/1)無法同各位參加賽程。 但還是與大家是同舟共濟一條心的，在此簡單的分享一些心得 希望對有意要磨練自己投籃技術的人有所幫助。 二、如何準備投籃練習 - 以4/27 400顆為例 今天(4/27)我練投了400顆 總共花費：109分鐘 我分了四階練習 第一階段： a.爬樓梯熱身：約30顆 從禁區「腰區」爬到「肘區」，左右各四點，共八出手點。外加，罰球線上兩球。 每輪會出手十次：以此調整自己投籃，是不是有注意到每一個細節動作。 b.轉身或探步後投籃 也是跟爬樓梯一樣，只是以接球後轉身、面框探步後再出手。 罰球也是一樣，不需要轉身等等，正常罰就好，是用來調整手感的。 第二階段：無限期罰球 沒有什麼技巧，就是一直罰球一直罰球，完全要求自己的姿勢是一致的。 每次罰球將「罰球前的準備動作」到「罰球後的動作」都不斷一模一樣重複。 即便球彈飛了，也是要等動作做完再去撿。 為什麼？這樣你才能思考：「都是一樣的動作為何有球會進，有球不會進」 去感覺一樣的動作中的「流暢感」如何去把握住。 第三階段：中距離跳投 也沒什麼技巧，就是在三分線前一步的地方。 強迫自己一定要跳起來投球，做到「跳投」的動作。 即便跳的只有兩塊豆乾，也是要做。 這個動作反覆做很累，這也是為什麼前面要先練罰球。手感不熱好，這邊撿球撿到死。 第四階段：綜合練習 我的綜合練習很簡單，分兩個部分： a.60度區 (籃框 - 肘區 - 三分線) 30顆 在三分線外，對準上述直線，拋球模擬球從中間傳來，一步墊瞄籃。 下一顆球後，一步跳投。左切、右切重複。 下球運兩顆，一步跳投。左切、右切重複。 b.30度區 (籃框 - 腰區 -三分線) 30顆 方法同上。 c.罰球 30顆 為什麼罰球呢？ 原因很簡單，腳軟了。 d.三分球 10顆 偶爾要練，必要時偷偷砍人＝　＝＋ 四階段花費時間： 第一階段 25:20 第二階段 18:05 第三階段 27:06 第四階段 39:00 總而言之，腦袋先有張大概的菜單，才可以讓自己更進入練習的狀況。 三、如何更有效率的練習 1.找朋友一起練 這是我覺得最好的方式，想當年一個月一萬顆，也是跟朋友一投一撿一投一撿。 即便命中率不佳，一天三小時刷個300~400顆不是問題。 重點是有朋友一起練比較不會怠惰。 2.不要讓球彈兩次 簡單講就是趕快撿球，撿球快了投球時間自然也縮短了。 此外，也可維持自己在積極情境中，有助於提升自己的命中率。 3.由近而遠、由簡而繁 練習就要像練習，選擇自己可以掌控、命中率高的地方出手。 等身體、自信心都熱了。才去選擇，較遠或其他動作後的出手。 這樣才不會讓投籃練習變成打鐵練習，降低練習的意願。 4.給自己希望 想要自己上場可以有表現，場下有美眉幫你加油嗎？ Just do it !!! 四、結語 我並非一個很會投球的人，但是我敢說我是為了練投籃是一個還算勤快的人。 比賽時頗常看到一個情形，就是當空檔出來的時候，球員不敢投。 更慘的是投了，對手都笑了。隊友進攻壓力又更大了。 投籃這種東西絕非一日可成，這是要長期的磨練的。 一場比賽最艱困的時候，並非在場上那40分鐘， 而是在比賽前的一個月、三個月或半年前的準備。 這次北歷盃，完完全全沒有老將了，是真正「全新」的開始。 球隊已經重建完畢，有了基礎，但能築多高，走多遠還是要靠各位自己的努力了。 -- * 宅﹏ * 天 * ⊙ ⊙ ﹏宅 * 九度寒天困房門， * 氣 只 宅﹏ ▼▼▼▼ 一頁臉書開人生。 * * * 好 好 ▲▲▲▲ ﹏宅 * * 欲雪當年十九敗， 冷 宅 * 宅﹏— W1990 ─ * 進房選角到清晨。 * * ！ ╯ ╯ ﹏宅 * * φRiceball --

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