一、前言 由於小弟我要参加教师甄试全国(5/31)、新北市(6/1)， 因此确定北历盃期间(5/31、6/1)无法同各位参加赛程。 但还是与大家是同舟共济一条心的，在此简单的分享一些心得 希望对有意要磨练自己投篮技术的人有所帮助。 二、如何准备投篮练习 - 以4/27 400颗为例 今天(4/27)我练投了400颗 总共花费：109分钟 我分了四阶练习 第一阶段： a.爬楼梯热身：约30颗 从禁区「腰区」爬到「肘区」，左右各四点，共八出手点。外加，罚球线上两球。 每轮会出手十次：以此调整自己投篮，是不是有注意到每一个细节动作。 b.转身或探步後投篮 也是跟爬楼梯一样，只是以接球後转身、面框探步後再出手。 罚球也是一样，不需要转身等等，正常罚就好，是用来调整手感的。 第二阶段：无限期罚球 没有什麽技巧，就是一直罚球一直罚球，完全要求自己的姿势是一致的。 每次罚球将「罚球前的准备动作」到「罚球後的动作」都不断一模一样重复。 即便球弹飞了，也是要等动作做完再去捡。 为什麽？这样你才能思考：「都是一样的动作为何有球会进，有球不会进」 去感觉一样的动作中的「流畅感」如何去把握住。 第三阶段：中距离跳投 也没什麽技巧，就是在三分线前一步的地方。 强迫自己一定要跳起来投球，做到「跳投」的动作。 即便跳的只有两块豆乾，也是要做。 这个动作反覆做很累，这也是为什麽前面要先练罚球。手感不热好，这边捡球捡到死。 第四阶段：综合练习 我的综合练习很简单，分两个部分： a.60度区 (篮框 - 肘区 - 三分线) 30颗 在三分线外，对准上述直线，抛球模拟球从中间传来，一步垫瞄篮。 下一颗球後，一步跳投。左切、右切重复。 下球运两颗，一步跳投。左切、右切重复。 b.30度区 (篮框 - 腰区 -三分线) 30颗 方法同上。 c.罚球 30颗 为什麽罚球呢？ 原因很简单，脚软了。 d.三分球 10颗 偶尔要练，必要时偷偷砍人＝　＝＋ 四阶段花费时间： 第一阶段 25:20 第二阶段 18:05 第三阶段 27:06 第四阶段 39:00 总而言之，脑袋先有张大概的菜单，才可以让自己更进入练习的状况。 三、如何更有效率的练习 1.找朋友一起练 这是我觉得最好的方式，想当年一个月一万颗，也是跟朋友一投一捡一投一捡。 即便命中率不佳，一天三小时刷个300~400颗不是问题。 重点是有朋友一起练比较不会怠惰。 2.不要让球弹两次 简单讲就是赶快捡球，捡球快了投球时间自然也缩短了。 此外，也可维持自己在积极情境中，有助於提升自己的命中率。 3.由近而远、由简而繁 练习就要像练习，选择自己可以掌控、命中率高的地方出手。 等身体、自信心都热了。才去选择，较远或其他动作後的出手。 这样才不会让投篮练习变成打铁练习，降低练习的意愿。 4.给自己希望 想要自己上场可以有表现，场下有美眉帮你加油吗？ Just do it !!! 四、结语 我并非一个很会投球的人，但是我敢说我是为了练投篮是一个还算勤快的人。 比赛时颇常看到一个情形，就是当空档出来的时候，球员不敢投。 更惨的是投了，对手都笑了。队友进攻压力又更大了。 投篮这种东西绝非一日可成，这是要长期的磨练的。 一场比赛最艰困的时候，并非在场上那40分钟， 而是在比赛前的一个月、三个月或半年前的准备。 这次北历盃，完完全全没有老将了，是真正「全新」的开始。 球队已经重建完毕，有了基础，但能筑多高，走多远还是要靠各位自己的努力了。 -- * 宅﹏ * 天 * ⊙ ⊙ ﹏宅 * 九度寒天困房门， * 气 只 宅﹏ ▼▼▼▼ 一页脸书开人生。 * * * 好 好 ▲▲▲▲ ﹏宅 * * 欲雪当年十九败， 冷 宅 * 宅﹏— W1990 ─ * 进房选角到清晨。 * * ！ ╯ ╯ ﹏宅 * * φRiceball --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.70.234.60 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NTNU-HISBK/M.1398615160.A.A3C.html