這篇文章 看了心有戚戚焉 而重點肉丸都說了 我就不再贅述 大家也要學習肉丸哥勤勞的精神^^ 而冷冷的寒假 每個人需要的菜單都不盡相同 可以給大家一些小建議 我把它簡單用體能 球感和技術三個部分做個分類 球感: 球感訓練、運球、投籃、打三三 體能方面: 核心肌群的加強、心肺的鍛鍊、柔軟度的加強、重訓的加強 技術: 持球練習 打三三 進攻、防守腳步 層次方面的話是由上到下 由左至右 其中球感的增進和核心肌群的鍛鍊我認為是最重要的 可以的話每天都做 尤其是大一的底迪們~~ (不懂啥是核心肌群或做法的的可以舉手發問~) 下雨的話就拿球一邊看nba一邊坐坐太空椅 或拿球繞繞頭 繞繞腰 繞繞腳 繞繞... 廣告的時候做做伏地挺身和仰臥起坐 很輕鬆的 大佬 以下附上這幾天在新竹陰雨的菜單 體能: 跑步:3000M(因為天氣 只有跑一天) 伏地挺身30*4 仰臥起坐(v字)30*3 太空椅 1min*3 球感 運球:前後交叉運球各200 技術: 換手過人練習 20 比籃切 20 因為要讀書 所以做的不多 希望考完試還能跟的上大家... 不過我至少會維持我肚子不會變大的QQ -- P.S 早上暴龍對湖人非常精采 台灣大對樸園也相當好看 台灣大轉換快攻很快 小組搭配也很棒 而且整場只有5個失誤 超屌~ ※ 引述《riceballs7 (表哥哥)》之銘言： : 序 : 在台北最難搞的是天氣，陰晴不定比女人還難捉摸 : 回到屏東四天了，天天都是打球的好天氣^^ : 每天下午都會回到母校(潮一中)打打球^+++++++++++++^ : 反倒是最難搞換成了電腦，開個機要1個小時，還不一定成功，看個youtube還會選片 : 不高興就重開機。不過看Veetle倒是很順，可能是跟MOD合得來吧。 : 今天看了塞爾提克比賽，打到OT ALLEN終於投進球了= = 也保住勝利了 真是好險阿!!" : 不過這都不是重點，種點是趁著電腦還靈光的時候ｐｏ文跟大家說點事情。 : 前言 : 這幾天回過頭再看版上的PO文，大概是從第499篇看到目前的685篇。 : 當然沒有像看論文寫摘要那麼仔細，不過大致都看了一遍，重要的反覆看了幾次。 : 499~685的文章紀錄是我們史學盃到現在的點點滴滴。 : 很多心得文ｍ在那邊，有人期勉自己將來能扛起大任，有人後悔自己心中空有餘力。 : 也有學長的鼓勵與建議，都在那篇篇被ｍ起來的文章中。 : 但!? : 這場盃賽的經驗是否有被ｍ起來保留住？ 還是隨著一篇篇的文章推往更前一頁。 : 再按多少個 Page up 也找不到 也不再點進去看了 : 這場我們的盃賽結束 很多人都在球場上哭了 : 去年(我指的是2008年在暨大的盃賽)我們打輸政大無緣冠亞，今年反過來他們打輸我們 : 中午拿便當的時候看到他們一個一個都紅了眼框，是在哭吧？ : 我們在倒數第二場盃賽的最後20分鐘落敗 無緣晉級冠亞 : 我們在最後一場比賽的最後20分鐘又落敗了 : 似乎拿到的獎盃太小 無法將球場上的淚水一一收回 : 悔恨灑在球場 痕跡掛在臉上 不能逝去 : 2008年輸給政大實在是技不如人，很多人在那場都被打垮了(連我在內，最後五犯下場) : 但最後的中正役打出完美的一戰 笑著回去了 睡在行李車廂中 也甜 : 團結 無私 那股凝聚力打造了那段黃金時期 與 那座獎盃 : 換血後第一個盃賽經歷 或許在他人眼中這樣已經是難能可貴了 : 但，事實上有很多問題 甚至是結果 都是可以改變的 : 今年盃賽很多人都哭了 : 很可惜 我沒有參與其中 並非我沒有感觸 : 只是 我早在去年對正大那場哭過了 : 早已下定決心 不再後悔 用心 付出 投入 : 或許早點領悟這個道理 那場我就不會五犯下場 甚至改變結局 : 不知道在小強PO的紀錄中(第499篇)成為多少人努力的開始 : 直到現在685篇又有多少人保持記得呢？ : 如果還記得 那就容我繼續打下去 : 忘了 可選擇到此為止 不再繼續 : 正文 : 如果還記得 我必須說說我們寒訓，從PO來文來看我們這次寒訓並沒有太大的實質意義。 : 首先是大一的新血4個人，沒有參予全程的暑訓打好基礎。 : 也因啦啦隊關係，沒有有系統、密集的的參與平日練習和隊友磨合。 : 更糟的是，新生盃撞期問題，更是連杯賽經驗也沒有，連觀摩經驗也只有宗祐有。 : 寒訓4個人只能免強算1.5個全程出席，訓練與磨合的缺乏一定會成為下學期的問題。 : 另外，大二的缺席率也過高，4個人只算來了1.5個而已。 : 若照這情形看來，彥彰、周瑜的位子能就難以在考試這期間被他人取代。 : 且大二人手多半是先發、替補兩邊都會擔任的腳色 更容易與各個組合搭配 : 若缺乏好的訓練或與隊友磨合 反到會造成日後場上配合的問題或漏洞。 : 其次是訓練的菜單，個人覺得實在過輕。 : 雖然我沒有參與寒訓練習，實在沒啥資格說什麼。 : 但是我必須要說這菜單比我平日練習的份量還要輕。 : 我PO一下最近三天練習的菜單。 : 騎腳踏車 18km　（新埤－潮州９km） : 投籃練習 中距離50顆 罰球50顆 (從第二天開始，因為我第二天才買到球) : 低位動作 左右各20顆 (也是第二天才開始，原因同上) : 伏地挺身 20*5 : 仰臥起坐 兩種方式 30*5 : 深蹲 20*5 : 局部腳肌力練習(類似蹬階) 20*5 : 防守步 跟狗鍊10分鐘 (純粹好玩XD) : 簡而言之，出席率讓這次的寒訓績效大打折扣，訓練強度也不足。 : 而且紀錄只到21號為止，從過去3天寒訓的出席與請假來看，我想後兩天大概是沒得練了。 : 因此，個人有個建議，希望寒訓可以再重辦一次，將大家找齊好好練習。 : 培養好隊上的默契以及凝聚力，打好未來在盃賽跟別人競爭的基礎。 : 不然，大家反倒是可以多練練文筆，這樣練球，以後一定有很多賺人熱淚的機會，讓之後 : 的心得文內容更加充實。 : 以上一點小建議 希望大家可以看一看 : 後記-啾巴老師教你和狗狗快樂的練防守步 : 準備材料： : 會咬人的狗 x 1 : 堅強的心臟 x 1 : 過人的膽識 x 1 : 白目的行為 x 1 : 好吃的餅乾 x 若干 : 方法： : 首先，走到會咬人的狗的面前，手拿餅乾做出防守步的預備姿勢，兩手在狗狗面前搖晃預 : 備要抄球。馬上!!!狗狗就會爆走來攻擊你，請用防守步伐將狗狗擋在正前方，雙手左右虛 : 晃趁機打狗的頭。此時狗會陷入瘋狂狀態!!!!!!若他咬到你請給餅乾給他，不要捨不 :　得!!!然後沒有餅乾之後，要拿出你過人的膽識和堅強的心臟與狗對決，這將是你日後場上面對 : 防守者的兩項武器。一樣雙手虛晃讓他以為有餅乾在手讓他來咬你，在它咬你的瞬間，要 : 把它的嘴巴想像成對方過人手中的那顆球，將手自動送過去塞進去。注意!!一定要塞進去 : 完全塞進去的話狗狗的嘴巴將無法咬起來，你將不會受傷，然後再給他推開。這個練習將 : 幫助你場上快速行進中點掉防守者的運球!!!!!最後!!!你可以練習哪些肢體語言可以讓狗 : 狗陷入更加瘋狂的舉動，讓他攻擊非你雙手的部位。這項練習可以有助於肢體語言的培養 : ，更據研究報告顯示，男人的接收器官有80%是靠眼睛的，所以你能讓狗生氣的動作，應該 : 也能讓場上的防守者生氣，做出一個完美的進攻犯規。 : PS..此用此方法請找體型小你兩號的狗練習，避免發生危險。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.220.23 ※ 編輯: JTR626 來自: 61.230.220.23 (01/25 12:51)