作者JTR626 (努力的活着)
看板NTNU-HISBK
标题Re: [表哥] 建议-寒训-再训!
时间Mon Jan 25 12:38:54 2010
这篇文章
看了心有戚戚焉
而重点肉丸都说了
我就不再赘述
大家也要学习肉丸哥勤劳的精神^^
而冷冷的寒假 每个人需要的菜单都不尽相同
可以给大家一些小建议
我把它简单用体能 球感和技术三个部分做个分类
球感: 球感训练、运球、投篮、打三三
体能方面: 核心肌群的加强、心肺的锻链、柔软度的加强、重训的加强
技术: 持球练习 打三三 进攻、防守脚步
层次方面的话是由上到下 由左至右
其中球感的增进和核心肌群的锻链我认为是最重要的
可以的话
每天都做
尤其是大一的底迪们~~
(不懂啥是核心肌群或做法的的可以举手发问~)
下雨的话就拿球一边看nba一边坐坐太空椅
或拿球绕绕头 绕绕腰 绕绕脚 绕绕...
广告的时候做做伏地挺身和仰卧起坐
很轻松的 大佬
以下附上这几天在新竹阴雨的菜单
体能:
跑步:3000M(因为天气 只有跑一天)
伏地挺身30*4
仰卧起坐(v字)30*3
太空椅 1min*3
球感
运球:前後交叉运球各200
技术:
换手过人练习 20
比篮切 20
因为要读书 所以做的不多
希望考完试还能跟的上大家...
不过我至少会维持我肚子不会变大的QQ
--
P.S 早上暴龙对湖人非常精采
台湾大对朴园也相当好看
台湾大转换快攻很快
小组搭配也很棒
而且整场只有5个失误 超屌~
※ 引述《riceballs7 (表哥哥)》之铭言:
: 序
: 在台北最难搞的是天气,阴晴不定比女人还难捉摸
: 回到屏东四天了,天天都是打球的好天气^^
: 每天下午都会回到母校(潮一中)打打球^+++++++++++++^
: 反倒是最难搞换成了电脑,开个机要1个小时,还不一定成功,看个youtube还会选片
: 不高兴就重开机。不过看Veetle倒是很顺,可能是跟MOD合得来吧。
: 今天看了塞尔提克比赛,打到OT ALLEN终於投进球了= = 也保住胜利了 真是好险阿!!"
: 不过这都不是重点,种点是趁着电脑还灵光的时候po文跟大家说点事情。
: 前言
: 这几天回过头再看版上的PO文,大概是从第499篇看到目前的685篇。
: 当然没有像看论文写摘要那麽仔细,不过大致都看了一遍,重要的反覆看了几次。
: 499~685的文章纪录是我们史学盃到现在的点点滴滴。
: 很多心得文m在那边,有人期勉自己将来能扛起大任,有人後悔自己心中空有余力。
: 也有学长的鼓励与建议,都在那篇篇被m起来的文章中。
: 但!?
: 这场盃赛的经验是否有被m起来保留住? 还是随着一篇篇的文章推往更前一页。
: 再按多少个 Page up 也找不到 也不再点进去看了
: 这场我们的盃赛结束 很多人都在球场上哭了
: 去年(我指的是2008年在暨大的盃赛)我们打输政大无缘冠亚,今年反过来他们打输我们
: 中午拿便当的时候看到他们一个一个都红了眼框,是在哭吧?
: 我们在倒数第二场盃赛的最後20分钟落败 无缘晋级冠亚
: 我们在最後一场比赛的最後20分钟又落败了
: 似乎拿到的奖盃太小 无法将球场上的泪水一一收回
: 悔恨洒在球场 痕迹挂在脸上 不能逝去
: 2008年输给政大实在是技不如人,很多人在那场都被打垮了(连我在内,最後五犯下场)
: 但最後的中正役打出完美的一战 笑着回去了 睡在行李车厢中 也甜
: 团结 无私 那股凝聚力打造了那段黄金时期 与 那座奖盃
: 换血後第一个盃赛经历 或许在他人眼中这样已经是难能可贵了
: 但,事实上有很多问题 甚至是结果 都是可以改变的
: 今年盃赛很多人都哭了
: 很可惜 我没有参与其中 并非我没有感触
: 只是 我早在去年对正大那场哭过了
: 早已下定决心 不再後悔 用心 付出 投入
: 或许早点领悟这个道理 那场我就不会五犯下场 甚至改变结局
: 不知道在小强PO的纪录中(第499篇)成为多少人努力的开始
: 直到现在685篇又有多少人保持记得呢?
: 如果还记得 那就容我继续打下去
: 忘了 可选择到此为止 不再继续
: 正文
: 如果还记得 我必须说说我们寒训,从PO来文来看我们这次寒训并没有太大的实质意义。
: 首先是大一的新血4个人,没有参予全程的暑训打好基础。
: 也因啦啦队关系,没有有系统、密集的的参与平日练习和队友磨合。
: 更糟的是,新生盃撞期问题,更是连杯赛经验也没有,连观摩经验也只有宗佑有。
: 寒训4个人只能免强算1.5个全程出席,训练与磨合的缺乏一定会成为下学期的问题。
: 另外,大二的缺席率也过高,4个人只算来了1.5个而已。
: 若照这情形看来,彦彰、周瑜的位子能就难以在考试这期间被他人取代。
: 且大二人手多半是先发、替补两边都会担任的脚色 更容易与各个组合搭配
: 若缺乏好的训练或与队友磨合 反到会造成日後场上配合的问题或漏洞。
: 其次是训练的菜单,个人觉得实在过轻。
: 虽然我没有参与寒训练习,实在没啥资格说什麽。
: 但是我必须要说这菜单比我平日练习的份量还要轻。
: 我PO一下最近三天练习的菜单。
: 骑脚踏车 18km (新埤-潮州9km)
: 投篮练习 中距离50颗 罚球50颗 (从第二天开始,因为我第二天才买到球)
: 低位动作 左右各20颗 (也是第二天才开始,原因同上)
: 伏地挺身 20*5
: 仰卧起坐 两种方式 30*5
: 深蹲 20*5
: 局部脚肌力练习(类似蹬阶) 20*5
: 防守步 跟狗链10分钟 (纯粹好玩XD)
: 简而言之,出席率让这次的寒训绩效大打折扣,训练强度也不足。
: 而且纪录只到21号为止,从过去3天寒训的出席与请假来看,我想後两天大概是没得练了。
: 因此,个人有个建议,希望寒训可以再重办一次,将大家找齐好好练习。
: 培养好队上的默契以及凝聚力,打好未来在盃赛跟别人竞争的基础。
: 不然,大家反倒是可以多练练文笔,这样练球,以後一定有很多赚人热泪的机会,让之後
: 的心得文内容更加充实。
: 以上一点小建议 希望大家可以看一看
: 後记-啾巴老师教你和狗狗快乐的练防守步
: 准备材料:
: 会咬人的狗 x 1
: 坚强的心脏 x 1
: 过人的胆识 x 1
: 白目的行为 x 1
: 好吃的饼乾 x 若干
: 方法:
: 首先,走到会咬人的狗的面前,手拿饼乾做出防守步的预备姿势,两手在狗狗面前摇晃预
: 备要抄球。马上!!!狗狗就会爆走来攻击你,请用防守步伐将狗狗挡在正前方,双手左右虚
: 晃趁机打狗的头。此时狗会陷入疯狂状态!!!!!!若他咬到你请给饼乾给他,不要舍不
: 得!!!然後没有饼乾之後,要拿出你过人的胆识和坚强的心脏与狗对决,这将是你日後场上面对
: 防守者的两项武器。一样双手虚晃让他以为有饼乾在手让他来咬你,在它咬你的瞬间,要
: 把它的嘴巴想像成对方过人手中的那颗球,将手自动送过去塞进去。注意!!一定要塞进去
: 完全塞进去的话狗狗的嘴巴将无法咬起来,你将不会受伤,然後再给他推开。这个练习将
: 帮助你场上快速行进中点掉防守者的运球!!!!!最後!!!你可以练习哪些肢体语言可以让狗
: 狗陷入更加疯狂的举动,让他攻击非你双手的部位。这项练习可以有助於肢体语言的培养
: ,更据研究报告显示,男人的接收器官有80%是靠眼睛的,所以你能让狗生气的动作,应该
: 也能让场上的防守者生气,做出一个完美的进攻犯规。
: PS..此用此方法请找体型小你两号的狗练习,避免发生危险。
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◆ From: 61.230.220.23
※ 编辑: JTR626 来自: 61.230.220.23 (01/25 12:51)
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