这篇文章 看了心有戚戚焉 而重点肉丸都说了 我就不再赘述 大家也要学习肉丸哥勤劳的精神^^ 而冷冷的寒假 每个人需要的菜单都不尽相同 可以给大家一些小建议 我把它简单用体能 球感和技术三个部分做个分类 球感: 球感训练、运球、投篮、打三三 体能方面: 核心肌群的加强、心肺的锻链、柔软度的加强、重训的加强 技术: 持球练习 打三三 进攻、防守脚步 层次方面的话是由上到下 由左至右 其中球感的增进和核心肌群的锻链我认为是最重要的 可以的话每天都做 尤其是大一的底迪们~~ (不懂啥是核心肌群或做法的的可以举手发问~) 下雨的话就拿球一边看nba一边坐坐太空椅 或拿球绕绕头 绕绕腰 绕绕脚 绕绕... 广告的时候做做伏地挺身和仰卧起坐 很轻松的 大佬 以下附上这几天在新竹阴雨的菜单 体能: 跑步:3000M(因为天气 只有跑一天) 伏地挺身30*4 仰卧起坐(v字)30*3 太空椅 1min*3 球感 运球:前後交叉运球各200 技术: 换手过人练习 20 比篮切 20 因为要读书 所以做的不多 希望考完试还能跟的上大家... 不过我至少会维持我肚子不会变大的QQ -- P.S 早上暴龙对湖人非常精采 台湾大对朴园也相当好看 台湾大转换快攻很快 小组搭配也很棒 而且整场只有5个失误 超屌~ ※ 引述《riceballs7 (表哥哥)》之铭言： : 序 : 在台北最难搞的是天气，阴晴不定比女人还难捉摸 : 回到屏东四天了，天天都是打球的好天气^^ : 每天下午都会回到母校(潮一中)打打球^+++++++++++++^ : 反倒是最难搞换成了电脑，开个机要1个小时，还不一定成功，看个youtube还会选片 : 不高兴就重开机。不过看Veetle倒是很顺，可能是跟MOD合得来吧。 : 今天看了塞尔提克比赛，打到OT ALLEN终於投进球了= = 也保住胜利了 真是好险阿!!" : 不过这都不是重点，种点是趁着电脑还灵光的时候ｐｏ文跟大家说点事情。 : 前言 : 这几天回过头再看版上的PO文，大概是从第499篇看到目前的685篇。 : 当然没有像看论文写摘要那麽仔细，不过大致都看了一遍，重要的反覆看了几次。 : 499~685的文章纪录是我们史学盃到现在的点点滴滴。 : 很多心得文ｍ在那边，有人期勉自己将来能扛起大任，有人後悔自己心中空有余力。 : 也有学长的鼓励与建议，都在那篇篇被ｍ起来的文章中。 : 但!? : 这场盃赛的经验是否有被ｍ起来保留住？ 还是随着一篇篇的文章推往更前一页。 : 再按多少个 Page up 也找不到 也不再点进去看了 : 这场我们的盃赛结束 很多人都在球场上哭了 : 去年(我指的是2008年在暨大的盃赛)我们打输政大无缘冠亚，今年反过来他们打输我们 : 中午拿便当的时候看到他们一个一个都红了眼框，是在哭吧？ : 我们在倒数第二场盃赛的最後20分钟落败 无缘晋级冠亚 : 我们在最後一场比赛的最後20分钟又落败了 : 似乎拿到的奖盃太小 无法将球场上的泪水一一收回 : 悔恨洒在球场 痕迹挂在脸上 不能逝去 : 2008年输给政大实在是技不如人，很多人在那场都被打垮了(连我在内，最後五犯下场) : 但最後的中正役打出完美的一战 笑着回去了 睡在行李车厢中 也甜 : 团结 无私 那股凝聚力打造了那段黄金时期 与 那座奖盃 : 换血後第一个盃赛经历 或许在他人眼中这样已经是难能可贵了 : 但，事实上有很多问题 甚至是结果 都是可以改变的 : 今年盃赛很多人都哭了 : 很可惜 我没有参与其中 并非我没有感触 : 只是 我早在去年对正大那场哭过了 : 早已下定决心 不再後悔 用心 付出 投入 : 或许早点领悟这个道理 那场我就不会五犯下场 甚至改变结局 : 不知道在小强PO的纪录中(第499篇)成为多少人努力的开始 : 直到现在685篇又有多少人保持记得呢？ : 如果还记得 那就容我继续打下去 : 忘了 可选择到此为止 不再继续 : 正文 : 如果还记得 我必须说说我们寒训，从PO来文来看我们这次寒训并没有太大的实质意义。 : 首先是大一的新血4个人，没有参予全程的暑训打好基础。 : 也因啦啦队关系，没有有系统、密集的的参与平日练习和队友磨合。 : 更糟的是，新生盃撞期问题，更是连杯赛经验也没有，连观摩经验也只有宗佑有。 : 寒训4个人只能免强算1.5个全程出席，训练与磨合的缺乏一定会成为下学期的问题。 : 另外，大二的缺席率也过高，4个人只算来了1.5个而已。 : 若照这情形看来，彦彰、周瑜的位子能就难以在考试这期间被他人取代。 : 且大二人手多半是先发、替补两边都会担任的脚色 更容易与各个组合搭配 : 若缺乏好的训练或与队友磨合 反到会造成日後场上配合的问题或漏洞。 : 其次是训练的菜单，个人觉得实在过轻。 : 虽然我没有参与寒训练习，实在没啥资格说什麽。 : 但是我必须要说这菜单比我平日练习的份量还要轻。 : 我PO一下最近三天练习的菜单。 : 骑脚踏车 18km　（新埤－潮州９km） : 投篮练习 中距离50颗 罚球50颗 (从第二天开始，因为我第二天才买到球) : 低位动作 左右各20颗 (也是第二天才开始，原因同上) : 伏地挺身 20*5 : 仰卧起坐 两种方式 30*5 : 深蹲 20*5 : 局部脚肌力练习(类似蹬阶) 20*5 : 防守步 跟狗链10分钟 (纯粹好玩XD) : 简而言之，出席率让这次的寒训绩效大打折扣，训练强度也不足。 : 而且纪录只到21号为止，从过去3天寒训的出席与请假来看，我想後两天大概是没得练了。 : 因此，个人有个建议，希望寒训可以再重办一次，将大家找齐好好练习。 : 培养好队上的默契以及凝聚力，打好未来在盃赛跟别人竞争的基础。 : 不然，大家反倒是可以多练练文笔，这样练球，以後一定有很多赚人热泪的机会，让之後 : 的心得文内容更加充实。 : 以上一点小建议 希望大家可以看一看 : 後记-啾巴老师教你和狗狗快乐的练防守步 : 准备材料： : 会咬人的狗 x 1 : 坚强的心脏 x 1 : 过人的胆识 x 1 : 白目的行为 x 1 : 好吃的饼乾 x 若干 : 方法： : 首先，走到会咬人的狗的面前，手拿饼乾做出防守步的预备姿势，两手在狗狗面前摇晃预 : 备要抄球。马上!!!狗狗就会爆走来攻击你，请用防守步伐将狗狗挡在正前方，双手左右虚 : 晃趁机打狗的头。此时狗会陷入疯狂状态!!!!!!若他咬到你请给饼乾给他，不要舍不 :　得!!!然後没有饼乾之後，要拿出你过人的胆识和坚强的心脏与狗对决，这将是你日後场上面对 : 防守者的两项武器。一样双手虚晃让他以为有饼乾在手让他来咬你，在它咬你的瞬间，要 : 把它的嘴巴想像成对方过人手中的那颗球，将手自动送过去塞进去。注意!!一定要塞进去 : 完全塞进去的话狗狗的嘴巴将无法咬起来，你将不会受伤，然後再给他推开。这个练习将 : 帮助你场上快速行进中点掉防守者的运球!!!!!最後!!!你可以练习哪些肢体语言可以让狗 : 狗陷入更加疯狂的举动，让他攻击非你双手的部位。这项练习可以有助於肢体语言的培养 : ，更据研究报告显示，男人的接收器官有80%是靠眼睛的，所以你能让狗生气的动作，应该 : 也能让场上的防守者生气，做出一个完美的进攻犯规。 : PS..此用此方法请找体型小你两号的狗练习，避免发生危险。 --

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