禮拜日的下午 天氣很好 整天在鋼彈世界裡逐漸阿光化 實在很空虛 於是剛剛花了20分鐘去跑了操場8圈 突然覺得脫離阿宅的人生真的很美好 ------------------------------以下是正文------------------------------------ 鑒於上禮拜二和周瑜到體育館投球 看到佔場的彭震在練投籃還有志瑋在練四式運球 看到學弟的努力 於是想po個文分享一下有關於自主訓練的東西當作平常自我練習的一個參考 下禮拜開始期中考魔王將至 大家忙於課業之中也是可以抽控來訓練自己 以下分享平時自主訓練的一個指標 【重訓】 基本上和平時練球的一樣手三台、腳三台、有肚子的還要加仰臥起坐! 下面給一個對照表 看自己選擇要往哪個程度去練習 練習量 練習等級 一次一組 廢物 一次兩組 還是廢物 一次三組 系籃男人 一次四組 系籃真男人 一次五組 非人哉 一次五組以上 黃彥璋等級 基本上去重訓一次練習基本要一台機器三組!有些人身體素質還不夠的，更是該常做重訓。 【跑步】 有好的體力才會有好的表現，這是每個男人都該懂得真理。所以體力很重要! 想要在場上有好的表現，基本的體力一定要具備。 不然打不到幾分鐘就累，然後就被換下來休息實在很圈圈XX。 再給一個對照表 看自己可以到什麼程度然後自己選擇來練 練習量 練習等級 操場4圈以下 重度阿宅 操場4圈 輕度阿宅 操場5圈 系籃男人 操場5圈以上 系籃真男人 操場12圈 上學期寒訓等級 直奔高雄 南哥等級 5圈是很基本很基本的!想更上一層樓的必須更加努力。 【罰球】 罰球，我想這也是基本到不行的東西，只要有心去練一定會有大幅度的改善。 我自己一個禮拜會找2~3天去投球，罰球至少也都投個100球左右來練習。 所以我現在的罰球命中率比我大一好上很多。 上禮拜二跟周瑜去投也有7成左右命中率，周瑜則是7~8成。 簡單來講 練多就是你的! 這邊PO的有點簡單，但希望可以是個開始，讓大家會有個動力和方向來做自主。 如果想要去重訓或者是投球，不論是誰也可PO個版跟大家說，找個人一起去。 --

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