礼拜日的下午 天气很好 整天在钢弹世界里逐渐阿光化 实在很空虚 於是刚刚花了20分钟去跑了操场8圈 突然觉得脱离阿宅的人生真的很美好 ------------------------------以下是正文------------------------------------ 鉴於上礼拜二和周瑜到体育馆投球 看到占场的彭震在练投篮还有志玮在练四式运球 看到学弟的努力 於是想po个文分享一下有关於自主训练的东西当作平常自我练习的一个参考 下礼拜开始期中考魔王将至 大家忙於课业之中也是可以抽控来训练自己 以下分享平时自主训练的一个指标 【重训】 基本上和平时练球的一样手三台、脚三台、有肚子的还要加仰卧起坐! 下面给一个对照表 看自己选择要往哪个程度去练习 练习量 练习等级 一次一组 废物 一次两组 还是废物 一次三组 系篮男人 一次四组 系篮真男人 一次五组 非人哉 一次五组以上 黄彦璋等级 基本上去重训一次练习基本要一台机器三组!有些人身体素质还不够的，更是该常做重训。 【跑步】 有好的体力才会有好的表现，这是每个男人都该懂得真理。所以体力很重要! 想要在场上有好的表现，基本的体力一定要具备。 不然打不到几分钟就累，然後就被换下来休息实在很圈圈XX。 再给一个对照表 看自己可以到什麽程度然後自己选择来练 练习量 练习等级 操场4圈以下 重度阿宅 操场4圈 轻度阿宅 操场5圈 系篮男人 操场5圈以上 系篮真男人 操场12圈 上学期寒训等级 直奔高雄 南哥等级 5圈是很基本很基本的!想更上一层楼的必须更加努力。 【罚球】 罚球，我想这也是基本到不行的东西，只要有心去练一定会有大幅度的改善。 我自己一个礼拜会找2~3天去投球，罚球至少也都投个100球左右来练习。 所以我现在的罚球命中率比我大一好上很多。 上礼拜二跟周瑜去投也有7成左右命中率，周瑜则是7~8成。 简单来讲 练多就是你的! 这边PO的有点简单，但希望可以是个开始，让大家会有个动力和方向来做自主。 如果想要去重训或者是投球，不论是谁也可PO个版跟大家说，找个人一起去。 --

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