※ [本文轉錄自 NTHU_ENGI12 看板] 作者: fishcan51 (罐頭) 看板: NTHU_ENGI12 標題: [系隊] 系羽寒訓 時間: Wed Dec 30 23:01:44 2009 恩...罐頭我之前因為各種因素加上懶惰不想動 把系羽搞得剩下兩三隻小貓 不過有學弟希望我搞個寒訓! 我今天也去問了生科系的副隊長 ------------------------------------------------------------------------------ 先讓大家知道一下內容大綱: 一，時間: 大概是在期末考周後的一個禮拜也就是 一月十八 到 一月二十四 二，內容: 　　分成早上，下午甚至還有晚上進行不同內容的操練 　　 　　　 1.一開始先跑羽球館個兩圈或十分鐘選一個ＸＤ當作熱身 　　　　　接著繼續跑以下步法各一圈：左交換步，右交換步，左併步，右併步 　　　　　後併步，中間穿插一圈輕鬆跑，前Ｖ步，還有我不知道名字的。 以上是標準熱身準備，有熱血的人可以在加跳繩(單迴旋100，雙迴旋50) 　　　　2.再來是揮拍訓練，長球５０次＋前Ｖ挑球各５０次為一組，做三組 　　　　3.上場練球: *有鑑於各位接、發球很爛XD，所以每個人先拿20顆爛球，一方發球20顆 另一方接球20顆可挑可長可切球，一場有兩組人，以上為一組訓練，做三組。 *再來是挑球訓練，跟上述同樣形態，只是發球者換成用手丟來給球 ，一樣三組。 *接著是小球，一個人也是20球。 *長球的訓練則由一方比較會做球的給球，督導另一方。 *在寒訓後期再是其況練切球，應該說是墬球，因為切球是甲組的人的用的。 *在旁邊的人也不能閒著，主要是跑步法，我會先告訴大家步法怎麼跑，一個 一個的矯正，步法其實也是我們要做的練球之一，不過我會視情況讓大家做， 下面會說明步法訓練內容。次要是練揮拍，我也會一個一個矯正，可能會 弄個拍套，讓大家知道自己的拍面有沒有正。最後是對牆，讓大家試著 對牆練習。 4.步法: 內容是前V、左右、後V三種，階段分為撿球跟上拍，撿球部分，男生拿5球 ，女生拿3個球，一種做三組。 一開始先練撿球，是偏被動跑法(後V時)。 大家較熟練時就上拍，要自己幻想假想球飛過來去跑，然後揮拍， (後V可配合交換步) 恩...跑步法很累，所以事情況實行，會斟酌減量，雖然我打的字少少的 不過抽筋的時候真的很靠北XD 5.打比賽: 先上男女雙打、混雙、單打，大家可以摸索適合自己的位子，盡量多嘗試 打球除了技巧之外最重要的是經驗，再來是步法及發動的時機，然後是歡樂 打比賽打7分11分21分31分看到時候的人數。 6.收操: 我最討厭收操了，女身要拉拉筋，不然會有大肌肉，帥~ 現在有幾個不確定因素， 1.參加的人，我會做個意願單讓大家填，希望大家主動點XD，我超懶惰~ 2.時間其實很難說，因為會有沒場的危險，最大的原因會是校隊要練梅竹，請咱們工院 羽球校隊之光 黃同學 宇晨，出來面對，告訴我啥時校隊要用場。 3.接著是佔場，我會多問其他系的"傳統"!不然我也是第一次用寒訓，希望大家有興趣 參加的人可以問問別系的系羽囉~ ------------------------------------------------------------------------------ 想要參加的就推個文高調一下吧，謝謝大家~ 11，12，13級的都可以唷! --

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