※ [本文转录自 NTHU_ENGI12 看板] 作者: fishcan51 (罐头) 看板: NTHU_ENGI12 标题: [系队] 系羽寒训 时间: Wed Dec 30 23:01:44 2009 恩...罐头我之前因为各种因素加上懒惰不想动 把系羽搞得剩下两三只小猫 不过有学弟希望我搞个寒训! 我今天也去问了生科系的副队长 ------------------------------------------------------------------------------ 先让大家知道一下内容大纲: 一，时间: 大概是在期末考周後的一个礼拜也就是 一月十八 到 一月二十四 二，内容: 　　分成早上，下午甚至还有晚上进行不同内容的操练 　　 　　　 1.一开始先跑羽球馆个两圈或十分钟选一个ＸＤ当作热身 　　　　　接着继续跑以下步法各一圈：左交换步，右交换步，左并步，右并步 　　　　　後并步，中间穿插一圈轻松跑，前Ｖ步，还有我不知道名字的。 以上是标准热身准备，有热血的人可以在加跳绳(单回旋100，双回旋50) 　　　　2.再来是挥拍训练，长球５０次＋前Ｖ挑球各５０次为一组，做三组 　　　　3.上场练球: *有监於各位接、发球很烂XD，所以每个人先拿20颗烂球，一方发球20颗 另一方接球20颗可挑可长可切球，一场有两组人，以上为一组训练，做三组。 *再来是挑球训练，跟上述同样形态，只是发球者换成用手丢来给球 ，一样三组。 *接着是小球，一个人也是20球。 *长球的训练则由一方比较会做球的给球，督导另一方。 *在寒训後期再是其况练切球，应该说是墬球，因为切球是甲组的人的用的。 *在旁边的人也不能闲着，主要是跑步法，我会先告诉大家步法怎麽跑，一个 一个的矫正，步法其实也是我们要做的练球之一，不过我会视情况让大家做， 下面会说明步法训练内容。次要是练挥拍，我也会一个一个矫正，可能会 弄个拍套，让大家知道自己的拍面有没有正。最後是对墙，让大家试着 对墙练习。 4.步法: 内容是前V、左右、後V三种，阶段分为捡球跟上拍，捡球部分，男生拿5球 ，女生拿3个球，一种做三组。 一开始先练捡球，是偏被动跑法(後V时)。 大家较熟练时就上拍，要自己幻想假想球飞过来去跑，然後挥拍， (後V可配合交换步) 恩...跑步法很累，所以事情况实行，会斟酌减量，虽然我打的字少少的 不过抽筋的时候真的很靠北XD 5.打比赛: 先上男女双打、混双、单打，大家可以摸索适合自己的位子，尽量多尝试 打球除了技巧之外最重要的是经验，再来是步法及发动的时机，然後是欢乐 打比赛打7分11分21分31分看到时候的人数。 6.收操: 我最讨厌收操了，女身要拉拉筋，不然会有大肌肉，帅~ 现在有几个不确定因素， 1.参加的人，我会做个意愿单让大家填，希望大家主动点XD，我超懒惰~ 2.时间其实很难说，因为会有没场的危险，最大的原因会是校队要练梅竹，请咱们工院 羽球校队之光 黄同学 宇晨，出来面对，告诉我啥时校队要用场。 3.接着是占场，我会多问其他系的"传统"!不然我也是第一次用寒训，希望大家有兴趣 参加的人可以问问别系的系羽罗~ ------------------------------------------------------------------------------ 想要参加的就推个文高调一下吧，谢谢大家~ 11，12，13级的都可以唷! --

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