61:【脂肪堆積】 1.減輕體重 2.營養均衡 3.充分休息 4.防止便秘 5.保持皮膚的排泄系統通暢 6.多喝水 7.避免鹽分 8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 9.鍛鍊肌肉 10.按摩脂肪堆積部位 11.作深呼吸 12.保持平靜 62:【香港腳】 1.愛護足部，給予充分的休息 2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 3.浸泡鹽水溶液 4.在患部塗藥 5.治療指間部位 6.去除死皮 7.二至三天清除一次指甲垢 8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 9.選擇適當的鞋子 10.經常換鞋 11.保持鞋子的乾爽 12.經常換襪子 13.在腳趾間撒些爽身粉 14.在鞋內撒些爽足粉 15.勿赤腳走在公共場所 63:【腳臭】 1.經常洗腳 2.在腳上使用爽身粉 3.使用止汗劑 4.經常更換襪子 5.穿通風的鞋子 6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部 ，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次 7.經常泡腳 8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發 9.也可以粗鹽溶於水泡水 10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用 11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭 12.保持平靜 13.注意飲食 14.勿過度勞動足部 64:【昆蟲及動物咬傷】 1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口 ，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的 布條將傷口綁住 8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 9.最好到醫院注射破傷風預防針 10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 65:【昆蟲螯傷】 1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某 些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要 保持活性碳粉的濕度才能發揮功效 10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物 12.使用松節油也可防蜂 13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚 14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 66:【肉刺】 1.手指長了肉刺，最好將它剪短 2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 3.浸泡水和油混合而成的溶液 4.塗抹潤膚乳液 5.勿摳刺肉 6.養成護膚的習慣 7.愛護角質層 67:【高血壓】 1.控制體重 2.減少用鹽 3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 5.補充鈣質 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 7.進行有氧運動 8.考慮吃素 9.經常量血壓 10.保持心情愉快 11.少說話 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 13.與寵物玩耍可降低血壓 68:【低血壓】 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 3.少量多餐 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 69:【靜脈曲張】 1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 4.勿穿高跟鞋 5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 8.避免抽煙 9.多散步 10.請教醫生 70:【瘀血】 1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 2.受傷24小時之後使用熱敷 3.把腳抬高靠牆 4.每日攝取維他命C 5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 6.不可酗酒 71:【脂肪過量】 1.減少脂肪攝取量 2.攝取澱粉食物 3.遠離甜食 4.減肥 5.運動 6.避免酒精 7.攝取魚油 72:【糖尿病】 1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 2攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 3.減少脂肪攝取量 4.多吃纖維食物 5.減少膽固醇量 6.使用代糖 7.謹慎使用果糖 8.提防甜味劑中的熱量 9.少量多餐 10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒 或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者 11.將酒精視為脂肪 12.減重 13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合 糖尿病患的運動 14.快速步行 15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 17.配戴咬合適當的假牙 18.減輕生活壓力 19.放鬆身體 20.定期驗血 21.使用成藥應請教醫生 22.血糖過低或太高都要請教醫生 23.受傷時必須送醫治療 24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、 體溫為38度或更高時，請立即就醫 25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷 ，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運 26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病 ，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子 27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等 菌等 　 73:【痛風】 1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen 3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 4.冰敷患處 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如： 魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、 扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。 6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 8.勿喝酒 9.控制血壓 10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用 四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 　 74:【腎結石】 1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、 香菜、菠菜、草莓及茶 5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發， 這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝， 但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 11.勿服用過多維他命Ｄ 12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑??BR> 75:【膽固醇過高】 1.注意體重 2.減少脂肪攝取量 3.改用橄欖油 4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 6.多吃水果，可降低膽固醇 7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 8.攝取玉米糠 9.多吃胡蘿蔔 10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 15.減少咖啡攝取量 16.勿抽煙 17.放鬆心情 18菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 76:【口臭】 1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代 7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 15經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 　 77:【唇皰疹】 1.保持患部乾爽 2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 3.勿將牙刷置於浴室 4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 6.使用鋅水溶液，可加速復原 7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 9.冰敷，可減輕發炎 10.以含酚的成藥紓解患部 11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等 13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 14.放鬆心情 15.運動可強化免疫系統 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 78:【磨牙】 1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 7.洗溫水澡 8.寬待自己 9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 79:【牙痛】 1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 3.漱鹽水，可減低痛楚 4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 5.勿使用受傷的牙齒 6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 7.勿張嘴? A避免冷空氣接觸牙齒 8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 9.避免熱療，以免使感染擴散 80:【齒齦發炎】 1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 6.按摩禝i，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 10.戒煙、戒酒 11.刷舌頭，以去除細菌毒素 12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭 15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢 -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 86.141.19.114