61:【脂肪堆积】 1.减轻体重 2.营养均衡 3.充分休息 4.防止便秘 5.保持皮肤的排泄系统通畅 6.多喝水 7.避免盐分 8.戒除喝咖啡或抽烟的习惯 9.锻链肌肉 10.按摩脂肪堆积部位 11.作深呼吸 12.保持平静 62:【香港脚】 1.爱护足部，给予充分的休息 2.纾解脓疮，以冷敷控制发炎、减轻痛痒及乾燥脓疮 3.浸泡盐水溶液 4.在患部涂药 5.治疗指间部位 6.去除死皮 7.二至三天清除一次指甲垢 8.使用抗霉菌乳霜或乳液可抵抗复发 9.选择适当的鞋子 10.经常换鞋 11.保持鞋子的乾爽 12.经常换袜子 13.在脚趾间撒些爽身粉 14.在鞋内撒些爽足粉 15.勿赤脚走在公共场所 63:【脚臭】 1.经常洗脚 2.在脚上使用爽身粉 3.使用止汗剂 4.经常更换袜子 5.穿通风的鞋子 6.睡前以酒精擦拭脚部，再撒些除臭粉，然後用塑胶袋套脚，以诱发流汗，次日清洗脚部 ，再予以擦乾，连续如此一周，接着再每周一至两次 7.经常泡脚 8.以茶包煮水，再用脚浸入二十至三十分钟，擦乾後撒爽身粉，可防止脚臭复发 9.也可以粗盐溶於水泡水 10.醋酸铝、重碳酸钠及醋溶於水泡脚，都有除臭的作用 11.冷热交替的泡脚，有助减少流汗，防止脚臭 12.保持平静 13.注意饮食 14.勿过度劳动足部 64:【昆虫及动物咬伤】 1.蚊蝇咬伤请先以肥皂及清水冲洗咬痕，然後涂一些杀菌剂 2.为了控制发炎，可将患部弄湿後擦些阿斯匹灵在伤口上，但对阿斯匹灵过敏者勿试 3.纾解痒痛可口抗组织胺或冰敷，也可将碳酸氢钠或盐溶於水中，取布浸湿後敷於患处 4.预防蚊虫咬伤可用极稀的氯漂白水泡澡，驱虫效果可达数小时，但避免溶液接触眼睛 5.某些沐浴油及防晒油具有驱虫效果 6.每天服用锌至少60毫克，可当作天然驱虫剂，但应由医师许可 7.若被猫或狗咬伤，特别是被猫咬到，可能传播病菌感染，应以肥皂及清水彻底清洗伤口 ，除去唾液及其他污染物，并予以止血，让伤口的位置高於心脏，再用无菌绷带或清洁的 布条将伤口绑住 8.动物咬伤可以阿斯匹灵止痛，若有发肿情形应提高患部并且加以冰敷 9.最好到医院注射破伤风预防针 10.蜘蛛咬伤应先彻底清洗伤口，然後用杀菌液消毒 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 12.用水润湿伤口，再擦一锭阿斯匹灵以中和部毒素 13.若被黑寡妇或瘾君子等毒性极强的蜘蛛咬到，应至医院就诊 65:【昆虫螯伤】 1.辨认螫的来源，大多数的蜜蜂只能螫人一次，但黄蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某 些蜜蜂还会吸引一大群同伴来袭，因此千万要小心 2.被蜜蜂螫到应尽快剔除螫针，但注意勿挤压螫针或毒囊，以免释出更多的毒液 3.以肥皂或杀菌剂清洗伤口 4.冷敷伤口不但可纾解疼痛，还能止痛 5.热疗也能止痛，可拿个吹风机对准伤口吹风 6.弄湿伤口後，用阿斯匹灵锭搓磨，可中和毒液中的某些发炎物质 7.将阿摩尼亚，即氨水涂在伤口上可迅速止痛 8.可将碳酸氢钠混水制成糊状敷在伤口 9.将活性碳粉加水调成糊状，涂在伤口可迅速吸收伤口的毒素，达消肿止痛的功效，但要 保持活性碳粉的湿度才能发挥功效 10.要预防螫伤应穿淡色服装，勿擦香水，也可增加锌的摄取量 11.被一群蜜蜂追赶时，可跑进室内或跳入水中，进入树林也是一个好方法，因为蜜蜂在树丛中不易追赶猎物 12.使用松节油也可防蜂 13.若被水母咬伤，应立即用盐水冲洗伤口，不可用淡水，同时也 不可搓磨皮肤 14.被水母咬伤後以酒精泼洒在伤口，若无医用的消毒酒精，含酒精饮料也可代替 15.被水母咬伤时，擦拭醋或氨水有缓和的效果 16.被水母咬伤後，若有触须要拔除，应避免以手直接接触，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　胡膏轻轻的刮除，若仍无法去除，可将沙子与海水涂在伤口，然後以刀片、信用卡等锐利的东西将触须刮除 17.要避免水母咬伤，穿裤袜游泳是一个好方法 66:【肉刺】 1.手指长了肉刺，最好将它剪短 2.勿咬肉刺，以免在指甲周围留下深痕而引起感染 3.浸泡水和油混合而成的溶液 4.涂抹润肤乳液 5.勿抠刺肉 6.养成护肤的习惯 7.爱护角质层 67:【高血压】 1.控制体重 2.减少用盐 3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切 4.维持钾和钠的平衡，比例约为3:1 5.补充钙质 6.避免锻链肌肉的运动，以免血压突然窜高 7.进行有氧运动 8.考虑吃素 9.经常量血压 10.保持心情愉快 11.少说话 12.也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响 13.与宠物玩耍可降低血压 68:【低血压】 1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降 2.心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好 3.少量多餐 4.垫高床头及调整睡眠方式，使床头高於床尾，并在起床时慢慢坐起 69:【静脉曲张】 1.抬腿。由於静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助於减缓静曲张 2.穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉 3.垫高床尾，有助於睡眠时的血液回流 4.勿穿高跟鞋 5.保持理想体重，可减少静脉曲张的机会 6.避免紧身衣物，以免使血液聚积在腿部 7.小心食用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题 8.避免抽烟 9.多散步 10.请教医生 70:【瘀血】 1.冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷 2.受伤24小时之後使用热敷 3.把脚抬高靠墙 4.每日摄取维他命C 5.注意某些药物，例如阿斯匹灵、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药 6.不可酗酒 71:【脂肪过量】 1.减少脂肪摄取量 2.摄取淀粉食物 3.远离甜食 4.减肥 5.运动 6.避免酒精 7.摄取鱼油 72:【糖尿病】 1.摄取碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物 2摄取适量蛋白质，应占总热量的12％～20％以上 3.减少脂肪摄取量 4.多吃纤维食物 5.减少胆固醇量 6.使用代糖 7.谨慎使用果糖 8.提防甜味剂中的热量 9.少量多餐 10.限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒 或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较 适合糖尿病患者 11.将酒精视为脂肪 12.减重 13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合 糖尿病患的运动 14.快速步行 15.勿从事举重或需要用力推拉的运动 16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线 17.配戴咬合适当的假牙 18.减轻生活压力 19.放松身体 20.定期验血 21.使用成药应请教医生 22.血糖过低或太高都要请教医生 23.受伤时必须送医治疗 24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、 体温为38度或更高时，请立即就医 25.注意足部的情况，由於糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤 ，而导致严重的後果，甚至遭　到截肢的命运 26.定期检查足部，保持乾净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚 等疾病 ，冷天保暖，穿着舒适的鞋子，一定要穿袜子 27.适度补充菸硷酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等 菌等 　 73:【痛风】 1.发病时应提高患部关节，让患部休息 2.使用具消炎性的止痛药，例如：ibuprofen 3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物 4.冰敷患处 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如： 鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋　、乾豆、 扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。 6.补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引起的肾结石。 7.喝药草茶，专家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint）等药草。 8.勿喝酒 9.控制血压 10.不宜以减肥餐方式控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出 11.服用维用命要请教医师，过量的菸草酸及维他命Ａ可能引起痛风发作 12.保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子 13.多吃樱桃，可以纾解痛风 14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用 四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 　 74:【肾结石】 1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液 2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止 3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌 4.勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、 香菜、菠菜、草莓及茶 5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率 6.吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助於避免结石复发， 这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝， 但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生　 7.保持活力，以免钙质沈积在血液中 8.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、乾酪、鱼和鸡 9.减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物 10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者 11.勿服用过多维他命Ｄ 12.若曾为患者，之後又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医 13.患者应了解? 豪音畦菄疑??BR> 75:【胆固醇过高】 1.注意体重 2.减少脂肪摄取量 3.改用橄榄油 4.不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过三个 5.摄取豆类，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇 6.多吃水果，可降低胆固醇 7.摄取燕麦，可有效降低胆固醇 8.摄取玉米糠 9.多吃胡萝卜 10.多运动可减少动脉里脂肪的堆积，也能提昇三餐饭後消除血中脂肪的能力 11.适量的摄取瘦牛肉，可能有益於心脏 12.喝脱脂牛奶，其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇 13.服用蒜头汁，可使胆固醇下降 14.服用洋车前子（psyllium seeds）可降低血胆固醇 15.减少咖啡摄取量 16.勿抽烟 17.放松心情 18菸硷酸、维他命Ｃ、维他命Ｅ及钙可以降低胆固醇含量 19.茶里的鞣酸有助於控制胆固醇 20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇 76:【口臭】 1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後迟迟不散 2.避免辛辣的燻肉制品，以免因挥发性精油而使气味残留口腔内 3.某些特殊的起司及乾酪等乳制品容易残留在口鼻中 4.避免某些鱼类，例如比萨里的鯷鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味 5.以开水代替酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量 避免 6.随身携带牙刷，可使某些气味暂时或完全的消失，若无法刷牙， 可以漱口取代 7.每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能引起口臭 8.如无法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减轻气味残留在口中的困扰 9.用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的功效 10.嚼薄荷或口香糖，可暂时遮盖口气 11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可净化口气 12.试试烹调用的香料，也可净化口气 13.刷牙别忘了刷舌头，以免残留细菌在口中作怪 14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢，如果味道不佳，表示口气不清新 15经常性无因的口臭应该就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭 　 77:【唇疱疹】 1.保持患部乾爽 2.换牙刷，以免牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹 3.勿将牙刷置於浴室 4.使用小条牙膏，以免牙膏的开口有细菌残留 5.在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林 6.使用锌水溶液，可加速复原 7.补充离胺酸，唯需经医师同意 8.检视生活习惯，生活作习应力求正常 9.冰敷，可减轻发炎 10.以含酚的成药纾解患部 11.防日晒风吹，保护嘴唇避免受伤害 12.避免含丰富精胺酸的食物，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、　啤酒等 13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发，应学习一个彼此照应关怀的人际关系，　并控制自己的情绪，以健康积极的态度面对，比较能克服症状 14.放松心情 15.运动可强化免疫系统 16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧，这和长青春痘一样，没什麽大不了的 78:【磨牙】 1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离 2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴 3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会 4.可到体育用品店买护齿套，有助於防止夜间磨牙 5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法 6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量 7.洗温水澡 8.宽待自己 9.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松 79:【牙痛】 1.用力漱口，也许可以将引起牙痛的菜屑自牙缝中清除，使牙痛痊癒 2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 3.漱盐水，可减低痛楚 4.按摩手掌虎口的地方，或以冰块搓摩此处 5.勿使用受伤的牙齿 6.冰敷牙痛部位的脸颊，可纾解疼痛 7.勿张嘴? A避免冷空气接触牙齿 8.每四至六小时，服用阿斯匹灵一锭 9.避免热疗，以免使感染扩散 80:【齿龈发炎】 1.使用牙线，正确的刷牙，作好口腔保健 2.刷牙龈边缘，将牙刷倾斜45度角，由内向外侧，使牙面及牙龈都能被刷到 3.使用两支牙刷，让牙刷可以风乾 4.电动牙刷可以帮助去除大部分牙垢 5.防止牙骨疏松，多补充钙质 6.按摩禝i，以拇指及食指夹住牙龈摩擦，以促进牙龈内的血液循环 7.补充维他命Ｃ，可控制牙龈出血 8.认清漱口水的标签说明，最好含有氯化物或溴化物的产品 9.过於紧张的生活会造成牙龈负担 10.戒烟、戒酒 11.刷舌头，以去除细菌毒素 12.漱双氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一周三次 13.每天吃一种生菜，特别是硬且多纤维的蔬菜 14.以些许水调和碳酸氢钠，将其涂在牙龈边缘，不但可使牙齿光亮，也可中和细菌的酸性废物，同时除臭 15.以芦荟刷牙龈，可减少口内的牙垢 -- --

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