大家都出門在外 有些問題可以簡單解決就簡單搞 無聊整理舊MAIL 貼出來給大家參考參考 01:【打嗝】 1.乾吃一匙糖 2.彎身喝水 3.憋氣或吐氣 4.吃飯時不說話可避免打嗝 5.憋氣喝水 6.用力拉舌頭 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 8.咀嚼並吞嚥乾麵包 9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊 13.冰敷橫隔膜處 02:【噁心】 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 2.服用Bonine暈車藥 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 5.吃少許碳水化合物 6.服用薑粉膠囊 03:【嘔吐】 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 5.避免飲用氣泡飲料 6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡 04:【脹氣】 1.減少乳糖攝取量 2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵 粉、白蘿蔔、香蕉 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 05:【乳糖不耐症】 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 3.喝牛奶時配以其他食物 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減 輕乳糖不耐的症狀 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 06:【腸胃潰瘍】 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 07:【胃灼熱】 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 3.服用制酸劑 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力 7.停止吸煙，也拒吸二手煙 8.避免飲用含氣泡的飲料 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 08:【食物中毒】 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 3.避免制酸劑 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 5.毋須催吐 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 09:【便秘】 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑 8.避免使用通便劑，以免造成依賴 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食 量 12.勿用力過度 10:【下痢】 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性測試 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 4.飲食要清淡 5.補充水分 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等 食物 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 11:【水土不服的腹瀉】 1.多喝水 2.補充電解質 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 12:【痔瘡】 1.多攝水分及纖維 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 5.避免提重物 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 7.避免使用塞劑 8.保持適當體重，減輕下肢擔負 9.控制鹽分攝取 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身 重量血管的壓力 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 13:【感冒】 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高 劑量的鋅可能有毒 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 6.注意保暖 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 12.以鹽水漱口，可紓解不適 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 14.洗熱水澡 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 20.氣喘或呼吸短促時應就診 14:【流行性感冒】 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 10.適度潤滑鼻子 11.熱敷肌肉，減低不適 12.呼吸新鮮空氣 13.搓搓背，可活化免疫系統 14.吃清淡的食物 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是 感冒較容易有的症狀 15:【支氣管炎】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 2.多喝水，幫助化痰 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 4.避免過度依賴袪痰劑 5.盡量忍住咳嗽 6.請教醫生使用袪痰劑 16:【氣喘病】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制 酸劑 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 5.留心空調的設定 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 7.遠離廚房 8.小心用鹽 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 11.正確的使用吸入劑 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 13.每天服用50毫克的維他命B6 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 15.經常游泳 16.運動前後都要暖身或加以緩和 17.隨身攜帶藥物 17:【過敏】 1.屋內及車內均使用空調設備。 2.安裝空氣清淨機。 3.添購除濕機。 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 18:【疲勞】 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐， 可能造成精神緊張坐立難安。 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 5.關掉電視，以閱讀取代較好。 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合維他命。 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐應清淡。 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒 的食物，如醣類。 22.偶爾去渡個假吧！ 23.少發脾氣，可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標，督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 19:【發燒】 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 7.調節室內溫度，保持柔和光線。 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 16.溫度計不宜用熱水清洗。 20:【中暑】 1.避開烈日。 2.多喝水。 3.喝稀釋的電解質飲料。 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 8.慢慢適應氣溫的轉變。 9.從事戶外活動應放慢速度。 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充 水分，再以冷毛巾濕敷患者。 --

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