大家都出门在外 有些问题可以简单解决就简单搞 无聊整理旧MAIL 贴出来给大家参考参考 01:【打嗝】 1.乾吃一匙糖 2.弯身喝水 3.憋气或吐气 4.吃饭时不说话可避免打嗝 5.憋气喝水 6.用力拉舌头 7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处 8.咀嚼并吞咽乾面包 9.双手抱膝压胸 10.憋气 11.用水嗽喉咙 12.吸吮碎冰块 13.冰敷横隔膜处 02:【恶心】 1.喝可口可乐糖浆，有助於安定胃部 2.服用Bonine晕车药 3.喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷 4.饮用气泡散逸的碳酸饮料 5.吃少许碳水化合物 6.服用姜粉胶囊 03:【呕吐】 1.补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可 2.补充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐流质 3.注意尿液颜色，过深表示水份补充不足 4.少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳 5.避免饮用气泡饮料 6.食用糖浆，如可乐 ; 7.食物力求清淡 04:【胀气】 1.减少乳糖摄取量 2.避免可能产生气体食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面 粉、白萝卜、香蕉 3.纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良 4.请教医生使用成药缓和胀气 05:【乳糖不耐症】 1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量 2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足 3.喝牛奶时配以其他食物 4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性 5.食用优酪乳，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的优酪 乳，在食用乳制品前吃一点，可减 轻乳糖不耐的症状 6.吃乳酪或起司，特别是醱酵完全的硬乳酪 7.谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂 06:【肠胃溃疡】 1.避免刺激性食物 2.避免饮用牛奶 3.使用制酸剂纾解症状 4.勿使用过量的止痛剂 5.戒烟 6.发泄情绪 7.少量多餐 8.勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃 07:【胃灼热】 1.节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽 2.保持直立状态，如必须躺下，请将头部垫高 3.服用制酸剂 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 5.减少饮用咖啡 6.停止食用巧克力 7.停止吸烟，也拒吸二手烟 8.避免饮用含气泡的饮料 9.勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸 10.避免腰部堆积过多脂肪 11.放松腰带 12.注意某些可能加重胃灼热的药物 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果 15.睡前二小时避免饮食 16.消除生活压力 08:【食物中毒】 1.补充液体，尤其是开水或其他透明的液体 2.补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖 3.避免制酸剂 4.先别止泻，让体内毒素排出之後再向医生谘询 5.毋须催吐 6.饮食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 09:【便秘】 1.摄取足够的水份 2.摄取大量纤维质 3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子 4.每日步行二十分钟以上 5.每餐饭後固定如厕十分钟，有助於养成排便习惯 6.放松心情 7.尽情的开怀大笑 8.避免使用通便剂，以免造成依赖 9.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等 10.注意某些食品，如为结肠痉挛，避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜11.降低食 量 12.勿用力过度 10:【下痢】 1.饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性测试 3.小心使用药品，以免带来下痢的副作用 4.饮食要清淡 5.补充水分 6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等 食物 7.避免饮用碳酸饮料 8.远离厨房，避免传染 9.如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外 11:【水土不服的腹泻】 1.多喝水 2.补充电解质 3.检查尿液颜色，若过深则表示水分不足 4.避免乳制品及固体食物 5.使用止泻剂 6.使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数 7.请教医生服用抗生素或鸦片酸 8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料 9.确保餐具清洁 10.将水煮沸三分钟後再饮用 11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助於抵制大肠杆菌的数量 12.旅行前饮用优酪乳或吃优格，防止细菌入侵 12:【痔疮】 1.多摄水分及纤维 2.润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半寸处 3.清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦拭 4.切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁 5.避免提重物 6.曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉 7.避免使用塞剂 8.保持适当体重，减轻下肢担负 9.控制盐分摄取 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量 11.孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身 重量血管的压力 12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块 13:【感冒】 1.服用维他命Ｃ，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状 2.摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示，高 剂量的锌可能有毒 3.保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力 4.多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每 天的活动，避免过度劳累 5.避免参加聚会，以免过度消耗体力 6.注意保暖 7.散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体 8.饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力 9.喝热鸡汤，有助於鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌 10.多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质 11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟 12.以盐水漱口，可纾解不适 13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞并 帮助入睡 14.洗热水澡 15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒药，如阿斯匹灵 17.若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，应尽速就医 18.任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛 19.吞咽极度困难或食慾不振时应就医 20.气喘或呼吸短促时应就诊 14:【流行性感冒】 1.待在家里 2.多休息 3.多摄取液体 4.使用止痛药 5.小孩勿服用阿斯匹灵 6.注意其他成药 7.用盐水漱口 8.服用口含锭 9.增加空气湿度 10.适度润滑鼻子 11.热敷肌肉，减低不适 12.呼吸新鲜空气 13.搓搓背，可活化免疫系统 14.吃清淡的食物 15.发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是 感冒较容易有的症状 15:【支气管炎】 1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟 2.多喝水，帮助化痰 3.吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽 4.避免过度依赖袪痰剂 5.尽量忍住咳嗽 6.请教医生使用袪痰剂 16:【气喘病】 1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟 2.睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高，或适度服用制 酸剂 3.避免冷空气 4.使用口罩或围巾保暖 5.留心空调的设定 6.小心饮食，避免容易引起气喘的食物 7.远离厨房 8.小心用盐 9.避免食品添加剂，特别是亚硫酸盐及味精 10.使用止痛剂要选择不含阿斯匹灵的 11.正确的使用吸入剂 12.若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用 13.每天服用50毫克的维他命B6 14.激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸 15.经常游泳 16.运动前後都要暖身或加以缓和 17.随身携带药物 17:【过敏】 1.屋内及车内均使用空调设备。 2.安装空气清净机。 3.添购除湿机。 4.用杀菌剂擦拭潮湿的地方。 5.隔离宠物，特别是猫的毛屑。 6.从事可能接触过敏原的工作时，应戴面罩。 7.在床垫及枕头上加装塑胶套，以避免吸入藏匿在枕头或床里的小虫。 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯较易清洗整理。 9.使用人工合成的枕头，方便清洗。 10.常用热水洗床单，可以有效防止蝨子。 18:【疲劳】 1.每天早晨多给自己十五分钟，就不会匆忙的展开一天。 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣类）、蛋白质及脂质，勿以过甜的食物为早餐， 可能造成精神紧张坐立难安。 3.花时间计画当天目标，但应量力而为。 4.若有无法解决的问题，请暂时远离。 5.关掉电视，以阅读取代较好。 6.运动可以给予能量，快步走路是不错的选择，但睡前二小时进行不宜运动。 7.运动不宜过量。 8.一次解决一件事情。 9.服用综合维他命。 10.调整生理时钟，使其符合正常作息。 11.戒烟。 12.尽量起身走动。 13.学习拒绝，特别是在繁忙时，应该婉拒其他的委托。 14.减肥。 15.避免睡得太多。 16.避免开夜车，不要牺牲睡眠时间。 17.若睡眠品质不佳，可在每日固定时间小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐应清淡。 21.也可将午餐当作一天的主餐，好好补充一番後去散步二十分钟， 记得要摄取较易燃烧 的食物，如醣类。 22.偶尔去渡个假吧！ 23.少发脾气，可节省力气。 24.将环境布置得生气盎然，绿色有助於长期维持注意力并排除分心。 25.听听音乐提神。 26.设定目标，督促自己前进。 27.冲凉澡可帮助恢愎体力。 28.补充水分可防止虚脱，避免引起疲劳。 29.避免不必要的药物。 30.改变某些习惯，如不同的饮食内容或运动项目。 31.不要摄取太多含咖啡因的食物。 32.乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。 19:【发烧】 1.补充液体，如果菜汁、药草茶、花茶等。 2.以湿冷毛巾敷身体。 3.以海绵擦拭全身。 4.泡温水澡。 5.很痛时应服用止痛药。 6.依身体反应穿衣服，不宜过多，以利散热，但也不可太少以免寒冷。 7.调节室内温度，保持柔和光线。 8.除了补充水分，想吃什麽就吃什麽。 9.饮食後三十分钟才测量体温，较为准确。 10.将体温计含於舌下的凹陷处，可量到体内的核心温度。 11.以嘴唇固定温度计，而非牙齿。 12.量体温时应以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 13.量体温应含於舌下至少三分钟。 14.五岁的幼儿应以肛温代替口温，但肛温通常较口温高一度。 15.若温度计不小心在嘴内或肛门内断裂，请取出後擦外伤药即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 16.温度计不宜用热水清洗。 20:【中暑】 1.避开烈日。 2.多喝水。 3.喝稀释的电解质饮料。 4.避免以盐锭剂补充盐分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽烟。 8.慢慢适应气温的转变。 9.从事户外活动应放慢速度。 10.过於炎热时可以冷水冲淋头部及颈部，当水分蒸散时可帮助散热。 11.中暑可能在连续几天内逐渐地虚脱，如有体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。 12.戴帽子可减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或逐渐秃头的人。 13.勿打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的汗衫反而有消暑的作用。 14.选择浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。 15.一旦中暑，请为患者泼水，将患者移到有冷气的地方，如果患者意识清楚，则给予补充 水分，再以冷毛巾湿敷患者。 --

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