【中時電子報】 蕭美君（林口長庚醫院精神科婦女身心醫學醫師）： 如果您是責任心太強， 太求完美的女性上班族， 那麼， 您可能時常肌肉緊繃， 時常感覺疲倦， 情緒上甚至有憂鬱傾向， 還可能罹患了纖維肌痛症候群。 根據調查， 3.5％的成年女性， 也就是約每三十位女性中， 就有一位是纖維肌痛症候群患者。 這種症候群是一個在排除其他可能的疾病後， 才能下的診斷。 而患者一生當中， 約有85％曾有過憂鬱症（新聞、網站）的病史； 不過， 這些輕度憂鬱大多是因為身體不舒服所引發， 稱為「反應性憂鬱症」， 只要經過治療就會改善。 ◎求好心切，該學會放手 疲倦感是患有纖維肌痛症候群的ＯＬ最主要的症狀之一， 而克服疲倦感， 最重要的便是學習規律作息的概念； 例如， 早晨忙了幾個小時之後， 休息個十五到二十分鐘， 再繼續另外兩個鐘頭的工作， 然後再次好好休息一陣子， 如此不斷地輪替之下， 纖維肌痛症候群的情況可以得到改善， 而工作的效率也不會受到影響。 事先做好計畫， 而且只做好並完成真正重要的事， 學著將事情放手給其他人去做， 不要一手攬下太多工作。 纖維肌痛症候群患者較容易有心理困擾、輕微的慢性焦慮， 常與完美主義的傾向以及過度敏感的身心感受有關。 許多病人在患病之前的生活就是過度擴張， 超出負荷的； 她們會做很多事情， 且常常要求自己完成超出體力身心能力範圍所及的事情， 因而容易導致疲倦。 ◎睡眠規律充足，一掃疲態 如果疲倦的問題十分嚴重， 就要採取應對的策略。 首先， 前一晚先睡個好覺， 再展開已預先安排好的工作行程。 臥房應保持安靜， 最好能有空調系統， 讓室內溫度不會過冷或過熱， 保持在最舒適的溫度。 此外， 別讓寵物進入臥室， 也別和小孩一起睡； 晚飯過後就不可在作任何劇烈運動； 而睡前把燈都熄滅， 也會讓睡眠有較佳的品質。 在熄燈準備入睡前的一小時裡， 可利用時間練習深呼吸， 並想一些愉快的事情。 藉著輕柔的音樂指導或肌肉放鬆的CD， 也有助於讓精神進入休息狀態。 將自己浸泡在熱熱的澡盆， 或沖個熱水澡， 讓自己在心理上感覺到一天將落幕。 切忌在睡前還猛Ｋ一些傷腦筋的文件或書籍， 或聽一些擾人安寧的音樂。 建議責任感強的上班族女性， 別給自己太大壓力， 訂立實際一點的目標， 才能讓人生的路走得更長遠。 -- 如果力不從心，我為大家祝福； 如果能力足夠，我為大家回饋。 為佛爭光，以報佛恩。 --

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