【中时电子报】 萧美君（林口长庚医院精神科妇女身心医学医师）： 如果您是责任心太强， 太求完美的女性上班族， 那麽， 您可能时常肌肉紧绷， 时常感觉疲倦， 情绪上甚至有忧郁倾向， 还可能罹患了纤维肌痛症候群。 根据调查， 3.5％的成年女性， 也就是约每三十位女性中， 就有一位是纤维肌痛症候群患者。 这种症候群是一个在排除其他可能的疾病後， 才能下的诊断。 而患者一生当中， 约有85％曾有过忧郁症（新闻、网站）的病史； 不过， 这些轻度忧郁大多是因为身体不舒服所引发， 称为「反应性忧郁症」， 只要经过治疗就会改善。 ◎求好心切，该学会放手 疲倦感是患有纤维肌痛症候群的ＯＬ最主要的症状之一， 而克服疲倦感， 最重要的便是学习规律作息的概念； 例如， 早晨忙了几个小时之後， 休息个十五到二十分钟， 再继续另外两个钟头的工作， 然後再次好好休息一阵子， 如此不断地轮替之下， 纤维肌痛症候群的情况可以得到改善， 而工作的效率也不会受到影响。 事先做好计画， 而且只做好并完成真正重要的事， 学着将事情放手给其他人去做， 不要一手揽下太多工作。 纤维肌痛症候群患者较容易有心理困扰、轻微的慢性焦虑， 常与完美主义的倾向以及过度敏感的身心感受有关。 许多病人在患病之前的生活就是过度扩张， 超出负荷的； 她们会做很多事情， 且常常要求自己完成超出体力身心能力范围所及的事情， 因而容易导致疲倦。 ◎睡眠规律充足，一扫疲态 如果疲倦的问题十分严重， 就要采取应对的策略。 首先， 前一晚先睡个好觉， 再展开已预先安排好的工作行程。 卧房应保持安静， 最好能有空调系统， 让室内温度不会过冷或过热， 保持在最舒适的温度。 此外， 别让宠物进入卧室， 也别和小孩一起睡； 晚饭过後就不可在作任何剧烈运动； 而睡前把灯都熄灭， 也会让睡眠有较佳的品质。 在熄灯准备入睡前的一小时里， 可利用时间练习深呼吸， 并想一些愉快的事情。 藉着轻柔的音乐指导或肌肉放松的CD， 也有助於让精神进入休息状态。 将自己浸泡在热热的澡盆， 或冲个热水澡， 让自己在心理上感觉到一天将落幕。 切忌在睡前还猛Ｋ一些伤脑筋的文件或书籍， 或听一些扰人安宁的音乐。 建议责任感强的上班族女性， 别给自己太大压力， 订立实际一点的目标， 才能让人生的路走得更长远。 -- 如果力不从心，我为大家祝福； 如果能力足够，我为大家回馈。 为佛争光，以报佛恩。 --

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