作者kingsdipper (not_tell)
看板NDMC-Volley
標題[女排] 練球菜單
時間Wed Feb 16 22:30:47 2011
今天練完相信小朋友也有感覺
女排的基本動作還不夠扎實
希望你們自己找時間自己加強
學姊能教的時間有限ＱＡＱ
－－－－－－－－－－－－－－－
以後練球一上去的菜單如下：
熱身：
跑球場６－８圈 側並 交叉 左右各一圈
做操
折返跑來回兩到三次
攻擊步伐 兩次（來回算一次）
（都做完就休息一下）
基礎：
有牆的話： 對牆 高低手各８０次 低手近距離２０次
沒牆的話（室內）： 兩兩一組 高低手各接８０次
跑動接球低手１００下 高手５０下
四角高低手傳球：２０下換邊 或是像上次玩倍數換邊
有牆的話 去對牆攻擊
沒有牆的話 就兩兩一組做扣球
控制一下時間 練習攻擊不要超過１５分鐘
（通常做完這一套就一個小時到一個小時半了）
做完就可以練一些比較進階的後場防守 接扣 接大小球
注意動作的確實度
做對動作遠比做的快 做得多還重要
彼此互相指正姿勢的錯誤也很重要噢！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
如果我比較慢上去 你們就自己這麼做
如果晚上你們有空想上去練球
也是自己這樣練
有問題可以直接來寢室找我
大家加油
不停的自我要求跟穩固的基礎是進步的不二法門！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.60.122.201
※ 編輯: kingsdipper 來自: 210.60.122.201 (02/16 22:31)
※ 編輯: kingsdipper 來自: 210.60.122.201 (02/16 22:33)
1F：推 anyuchin:推隊長認真，大家用心看看每次的練球文喔 02/16 22:53
2F：推 housertick:認真的隊長,加上研究生學姐幫忙~~大大進補!!~加油!! 02/17 15:42
3F：推 fareware:原 po 舉的球很好打 =///=~ 02/17 19:40
4F：→ kingsdipper:樓上這樣講我會害羞=///= 02/17 22:30