作者kingsdipper (not_tell)
看板NDMC-Volley
标题[女排] 练球菜单
时间Wed Feb 16 22:30:47 2011
今天练完相信小朋友也有感觉
女排的基本动作还不够扎实
希望你们自己找时间自己加强
学姊能教的时间有限ＱＡＱ
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以後练球一上去的菜单如下：
热身：
跑球场６－８圈 侧并 交叉 左右各一圈
做操
折返跑来回两到三次
攻击步伐 两次（来回算一次）
（都做完就休息一下）
基础：
有墙的话： 对墙 高低手各８０次 低手近距离２０次
没墙的话（室内）： 两两一组 高低手各接８０次
跑动接球低手１００下 高手５０下
四角高低手传球：２０下换边 或是像上次玩倍数换边
有墙的话 去对墙攻击
没有墙的话 就两两一组做扣球
控制一下时间 练习攻击不要超过１５分钟
（通常做完这一套就一个小时到一个小时半了）
做完就可以练一些比较进阶的後场防守 接扣 接大小球
注意动作的确实度
做对动作远比做的快 做得多还重要
彼此互相指正姿势的错误也很重要噢！
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如果我比较慢上去 你们就自己这麽做
如果晚上你们有空想上去练球
也是自己这样练
有问题可以直接来寝室找我
大家加油
不停的自我要求跟稳固的基础是进步的不二法门！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.60.122.201
※ 编辑: kingsdipper 来自: 210.60.122.201 (02/16 22:31)
※ 编辑: kingsdipper 来自: 210.60.122.201 (02/16 22:33)
1F：推 anyuchin:推队长认真，大家用心看看每次的练球文喔 02/16 22:53
2F：推 housertick:认真的队长,加上研究生学姐帮忙~~大大进补!!~加油!! 02/17 15:42
3F：推 fareware:原 po 举的球很好打 =///=~ 02/17 19:40
4F：→ kingsdipper:楼上这样讲我会害羞=///= 02/17 22:30