前文恕刪 首先要說，基於現在志向舉球手的學弟妹很多是從零開始， 所以最要緊的建議是，一般的排球技巧要兼顧，也就是攻擊防守不可以少練。 再說明白一點， 自己的舉球基礎一定是「花比別人多的額外時間練習」來追求進步，不能想著球隊練習時 間才來練舉球，其他都沒練到， 這樣當自己舉球進入瓶頸階段的時候，站在場上防守攻擊都不行，你會感覺在場上 no function。挫折感會很重很重...... 首先請學弟妹看看這部舉球之瑰寶影片吧！ https://www.youtube.com/watch?v=xw-rA-es0os&feature=related 這部基礎的舉球教學精華，一定要三不五時就看一下，想想最近練到什麼心得， 動作有沒有不對之類的。我每次看，每次心得都不一樣唷！ 培養一個舉球手，我照從零開始給大家分幾個階段目標： 1.基本手型、手腕姿勢固定 2.全身協調性（用身體的力量送球） 3.自由攻擊的配球 4.基本陣形跑位觀念 5.壞球修正的處理與經驗累積 6.分析敵我場上位置戰術觀念 1、2項是最基礎要靠自己努力加強的， 第1項可以參考影片1分30秒到2分30秒的教學，不斷對牆固定自己的手型。 第2項參考影片2分30秒之後的教學，記住那種力量從腳及腰部送上來，用身體送球的流 暢感。 後面的項目，基本上是需要上場累積經驗或跟隊友一起配合練習的，今天講基礎的個人 菜單，就先不題。 -------------------------------客倌，您要的菜單如下----------------------- : 綜合以上　舉球初階練習建議菜單 : 一、熱身 : 二、高手對牆（中距離、近距離、直角） : 三、低手對牆（近距離、中距離、左右橫移、直角） : 四、高低手柱子練習（中距離、遠距離） : ＊近距離－離牆邊一步　　中距離－離牆邊約一步半到兩步 差不多是相同道理，那我給的建議菜單如下： 1.近距離 200下 離牆邊半步，手貼著牆舉。 目的：固定手型，用手腕出力不要靠手肘或身體，這樣才能確實記住靠手腕把球吸進來的 那種感覺。 2.短距離 100下 離牆兩步，把球舉到頭上一~二公尺高的距離，注意要蹲低做好舉球姿勢，用身體去送球。 目的：練習確實用身體去送，這時候注意自己動作是否跟影片上一樣，可以從感覺球到 手上的節奏對不對來判斷。如果球到手上忽快忽慢，表示可能接球太急，或是手太低，手 型不對......等等。 3.中距離 50下 以室內場就以兩邊籃球板的高度為準，室外場就以司令台背面白磁磚最頂端（未到灰色水 泥為準）。要連續或是舉一球就接起來重拋重舉累積50下，兩種方式都可以。 目的：確實作到動作連貫的協調性，還有左右手要平均出力。雙手一高一低就會很明顯。 4.長距離 20下 離牆一段距離，選一處高點，用全身力氣送球，建議不用連續，舉一球，想一想這球哪裡 不對。 目的：再進一步要求自己協調性，還有每次練會增加舉長攻的信心、距離、品質。時間不 夠也可以直接開始兩人互送，兩人距離以六米遠為準，盡量舉高。 5.跳舉 連續20下 找差不多是上面第3項中距離高度的牆，連續跳舉。 目的：練習抓住舉球的時機。早跳慢跳或球沒吸飽，都會導致球亂噴或無法連續，如果一 開始覺得很難，可以把距離、高度先縮短，改成頭上一公尺連續跳舉20下。 6.雙人練習 長距離（6米）互送長攻高度 50下 長距離（6米）互送平推球 50下 短距離（3-4米）互送2號高度 50下 7.三人跑動舉球 100下 方式如下手跑動做參考，心情以小紫蘇為動力。 能夠揪到夥伴，或是要自己秘密特訓的，就以上面為參考目標囉！ 其餘場上進一步加強的部份，有機會，就讓不才學長盡點力量，來幫忙帶吧！ --

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