前文恕删 首先要说，基於现在志向举球手的学弟妹很多是从零开始， 所以最要紧的建议是，一般的排球技巧要兼顾，也就是攻击防守不可以少练。 再说明白一点， 自己的举球基础一定是「花比别人多的额外时间练习」来追求进步，不能想着球队练习时 间才来练举球，其他都没练到， 这样当自己举球进入瓶颈阶段的时候，站在场上防守攻击都不行，你会感觉在场上 no function。挫折感会很重很重...... 首先请学弟妹看看这部举球之瑰宝影片吧！ https://www.youtube.com/watch?v=xw-rA-es0os&feature=related 这部基础的举球教学精华，一定要三不五时就看一下，想想最近练到什麽心得， 动作有没有不对之类的。我每次看，每次心得都不一样唷！ 培养一个举球手，我照从零开始给大家分几个阶段目标： 1.基本手型、手腕姿势固定 2.全身协调性（用身体的力量送球） 3.自由攻击的配球 4.基本阵形跑位观念 5.坏球修正的处理与经验累积 6.分析敌我场上位置战术观念 1、2项是最基础要靠自己努力加强的， 第1项可以参考影片1分30秒到2分30秒的教学，不断对墙固定自己的手型。 第2项参考影片2分30秒之後的教学，记住那种力量从脚及腰部送上来，用身体送球的流 畅感。 後面的项目，基本上是需要上场累积经验或跟队友一起配合练习的，今天讲基础的个人 菜单，就先不题。 -------------------------------客倌，您要的菜单如下----------------------- : 综合以上　举球初阶练习建议菜单 : 一、热身 : 二、高手对墙（中距离、近距离、直角） : 三、低手对墙（近距离、中距离、左右横移、直角） : 四、高低手柱子练习（中距离、远距离） : ＊近距离－离墙边一步　　中距离－离墙边约一步半到两步 差不多是相同道理，那我给的建议菜单如下： 1.近距离 200下 离墙边半步，手贴着墙举。 目的：固定手型，用手腕出力不要靠手肘或身体，这样才能确实记住靠手腕把球吸进来的 那种感觉。 2.短距离 100下 离墙两步，把球举到头上一~二公尺高的距离，注意要蹲低做好举球姿势，用身体去送球。 目的：练习确实用身体去送，这时候注意自己动作是否跟影片上一样，可以从感觉球到 手上的节奏对不对来判断。如果球到手上忽快忽慢，表示可能接球太急，或是手太低，手 型不对......等等。 3.中距离 50下 以室内场就以两边篮球板的高度为准，室外场就以司令台背面白磁砖最顶端（未到灰色水 泥为准）。要连续或是举一球就接起来重抛重举累积50下，两种方式都可以。 目的：确实作到动作连贯的协调性，还有左右手要平均出力。双手一高一低就会很明显。 4.长距离 20下 离墙一段距离，选一处高点，用全身力气送球，建议不用连续，举一球，想一想这球哪里 不对。 目的：再进一步要求自己协调性，还有每次练会增加举长攻的信心、距离、品质。时间不 够也可以直接开始两人互送，两人距离以六米远为准，尽量举高。 5.跳举 连续20下 找差不多是上面第3项中距离高度的墙，连续跳举。 目的：练习抓住举球的时机。早跳慢跳或球没吸饱，都会导致球乱喷或无法连续，如果一 开始觉得很难，可以把距离、高度先缩短，改成头上一公尺连续跳举20下。 6.双人练习 长距离（6米）互送长攻高度 50下 长距离（6米）互送平推球 50下 短距离（3-4米）互送2号高度 50下 7.三人跑动举球 100下 方式如下手跑动做参考，心情以小紫苏为动力。 能够揪到夥伴，或是要自己秘密特训的，就以上面为参考目标罗！ 其余场上进一步加强的部份，有机会，就让不才学长尽点力量，来帮忙带吧！ --

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