※ 引述《kingsdipper (not_tell)》之銘言： : 我自己去年的暑假 : 大一升大二的時候 : 也是雙膝疼痛 嚴重的時候一早起來就會痛 : 去看醫生他跟我說是雙邊膝蓋都有韌帶發炎的症狀 : 分享一些保養的撇步 : （話說醫生說跳高高的人才會膝蓋痛ＸＤ） : -------------------------------------- : 日常生活： : 平常閒著沒事念書就可以用熱毛巾熱敷膝蓋’ : 沒事不要用電風扇吹他 : 還是會不舒服可以考慮去買個護具 : 少爬樓梯 : 運動前： : 暖身一定要做 : 充分暖身是避免運動傷害的不二法門 : 運動中： : 跳躍落地的時候一定要記得做緩衝 : 不要腳直直的蹬下來 : 另外就是接球的時候蹲低 : 注意一下你的膝蓋有沒有延著你的腳食指方向彎曲 : 如果習慣性偏外或是偏內都會傷到 : 或著是長期習慣接球動作是錯誤的話也很容易傷膝蓋 : 男排的話攔網落地動作要注意一下 : 運動後： : 冰敷 : 敷１５分鐘休息五分鐘 : 大概冰個３０分鐘就可以了！ : 記得收操 : 額外保養： : 學弟這麼瘦應該是沒有過重的問題 : 所以可能是內側肌力不足的問題　或是姿勢不良 : 注意修正一下自己打球的姿勢 : 沒事可以去健身房做一下重量訓練 : 強化一下大腿肌肉 : 對膝蓋很有幫助 : 我自己是減重了之後　膝蓋傷痛就不藥而癒了　　囧 如果長期訓練而未做休息,乳酸堆積也有可能造成膝蓋傷痛 回應發文者,的確跳的越高下墜時重力加速度越大雙腳需承受的 力量也越大越容易造成膝蓋傷痛,原則上能用熱敷或休息兩三天 後能消除的疼痛大多是乳酸堆積的問題,若無法改善那簡單說就 是有受傷了,肌肉、韌帶拉傷,又或者你的關節軟骨及滑膜液可能 潤滑不足無法提供充足的緩衝因此造成疼痛,(這麼年輕應該是 不太可能)長期姿勢不良造成關節發炎,都有可能,若沒有受傷 強化肌力即可也就是重訓,若有受傷那就需要長時間休息及復健了~ 相信在座很多都是醫生比我都懂,提供一些訓練上的小建議,暖身 筋一定要拉開,別急著跳越,多做幾次膝關節運動及蹲下起立的動 作軟化雙膝韌帶及肌肉有助於快速熱身及避免膝蓋傷痛~之後 再原地高抬腿跑步,原地雙膝跳 and 雙腿打開V字跳大概醬就差不 多了~~排球最重要的就是雙膝千萬要好好的保養~ -- --

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