※ 引述《kingsdipper (not_tell)》之铭言： : 我自己去年的暑假 : 大一升大二的时候 : 也是双膝疼痛 严重的时候一早起来就会痛 : 去看医生他跟我说是双边膝盖都有韧带发炎的症状 : 分享一些保养的撇步 : （话说医生说跳高高的人才会膝盖痛ＸＤ） : -------------------------------------- : 日常生活： : 平常闲着没事念书就可以用热毛巾热敷膝盖’ : 没事不要用电风扇吹他 : 还是会不舒服可以考虑去买个护具 : 少爬楼梯 : 运动前： : 暖身一定要做 : 充分暖身是避免运动伤害的不二法门 : 运动中： : 跳跃落地的时候一定要记得做缓冲 : 不要脚直直的蹬下来 : 另外就是接球的时候蹲低 : 注意一下你的膝盖有没有延着你的脚食指方向弯曲 : 如果习惯性偏外或是偏内都会伤到 : 或着是长期习惯接球动作是错误的话也很容易伤膝盖 : 男排的话拦网落地动作要注意一下 : 运动後： : 冰敷 : 敷１５分钟休息五分钟 : 大概冰个３０分钟就可以了！ : 记得收操 : 额外保养： : 学弟这麽瘦应该是没有过重的问题 : 所以可能是内侧肌力不足的问题　或是姿势不良 : 注意修正一下自己打球的姿势 : 没事可以去健身房做一下重量训练 : 强化一下大腿肌肉 : 对膝盖很有帮助 : 我自己是减重了之後　膝盖伤痛就不药而癒了　　囧 如果长期训练而未做休息,乳酸堆积也有可能造成膝盖伤痛 回应发文者,的确跳的越高下坠时重力加速度越大双脚需承受的 力量也越大越容易造成膝盖伤痛,原则上能用热敷或休息两三天 後能消除的疼痛大多是乳酸堆积的问题,若无法改善那简单说就 是有受伤了,肌肉、韧带拉伤,又或者你的关节软骨及滑膜液可能 润滑不足无法提供充足的缓冲因此造成疼痛,(这麽年轻应该是 不太可能)长期姿势不良造成关节发炎,都有可能,若没有受伤 强化肌力即可也就是重训,若有受伤那就需要长时间休息及复健了~ 相信在座很多都是医生比我都懂,提供一些训练上的小建议,暖身 筋一定要拉开,别急着跳越,多做几次膝关节运动及蹲下起立的动 作软化双膝韧带及肌肉有助於快速热身及避免膝盖伤痛~之後 再原地高抬腿跑步,原地双膝跳 and 双腿打开V字跳大概酱就差不 多了~~排球最重要的就是双膝千万要好好的保养~ -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.60.122.10