作者kingsdipper (not_tell)
看板NDMC-Volley
標題[閒聊] 膝蓋
時間Sun Oct 10 23:41:02 2010
我自己去年的暑假
大一升大二的時候
也是雙膝疼痛 嚴重的時候一早起來就會痛
去看醫生他跟我說是雙邊膝蓋都有韌帶發炎的症狀
分享一些保養的撇步
(話說醫生說跳高高的人才會膝蓋痛XD)
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日常生活:
平常閒著沒事念書就可以用熱毛巾熱敷膝蓋’
沒事不要用電風扇吹他
還是會不舒服可以考慮去買個護具
少爬樓梯
運動前:
暖身一定要做
充分暖身是避免運動傷害的不二法門
運動中:
跳躍落地的時候一定要記得做緩衝
不要腳直直的蹬下來
另外就是接球的時候蹲低
注意一下你的膝蓋有沒有延著你的腳食指方向彎曲
如果習慣性偏外或是偏內都會傷到
或著是長期習慣接球動作是錯誤的話也很容易傷膝蓋
男排的話攔網落地動作要注意一下
運動後:
冰敷
敷15分鐘休息五分鐘
大概冰個30分鐘就可以了!
記得收操
額外保養:
學弟這麼瘦應該是沒有過重的問題
所以可能是內側肌力不足的問題 或是姿勢不良
注意修正一下自己打球的姿勢
沒事可以去健身房做一下重量訓練
強化一下大腿肌肉
對膝蓋很有幫助
我自己是減重了之後 膝蓋傷痛就不藥而癒了 囧
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◆ From: 192.192.93.93
1F:推 housertick:說到我的心痛處>.<過重的問題!!~~ 10/11 11:56
2F:→ anyuchin:請m文收錄 這些問題每年有新人都需要教學 10/11 15:57
3F:→ kingsdipper:收到摟 10/11 16:52
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7F:→ kingsdipper:少了兩公斤左右 10/13 15:57
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