作者kingsdipper (not_tell)
看板NDMC-Volley
標題[閒聊] 膝蓋
時間Sun Oct 10 23:41:02 2010
我自己去年的暑假
大一升大二的時候
也是雙膝疼痛 嚴重的時候一早起來就會痛
去看醫生他跟我說是雙邊膝蓋都有韌帶發炎的症狀
分享一些保養的撇步
（話說醫生說跳高高的人才會膝蓋痛ＸＤ）
--------------------------------------
日常生活：
平常閒著沒事念書就可以用熱毛巾熱敷膝蓋’
沒事不要用電風扇吹他
還是會不舒服可以考慮去買個護具
少爬樓梯
運動前：
暖身一定要做
充分暖身是避免運動傷害的不二法門
運動中：
跳躍落地的時候一定要記得做緩衝
不要腳直直的蹬下來
另外就是接球的時候蹲低
注意一下你的膝蓋有沒有延著你的腳食指方向彎曲
如果習慣性偏外或是偏內都會傷到
或著是長期習慣接球動作是錯誤的話也很容易傷膝蓋
男排的話攔網落地動作要注意一下
運動後：
冰敷
敷１５分鐘休息五分鐘
大概冰個３０分鐘就可以了！
記得收操
額外保養：
學弟這麼瘦應該是沒有過重的問題
所以可能是內側肌力不足的問題 或是姿勢不良
注意修正一下自己打球的姿勢
沒事可以去健身房做一下重量訓練
強化一下大腿肌肉
對膝蓋很有幫助
我自己是減重了之後 膝蓋傷痛就不藥而癒了 囧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.93.93
1F：推 housertick:說到我的心痛處>.<過重的問題!!~~ 10/11 11:56
2F：→ anyuchin:請m文收錄 這些問題每年有新人都需要教學 10/11 15:57
3F：→ kingsdipper:收到摟 10/11 16:52
4F：推 fareware:小不點現在多重 ? XD 10/12 23:54
5F：→ kingsdipper:學長問的問題好敏感XD 10/13 15:56
6F：→ kingsdipper:比上個學期峰立學長上來問我是不是變胖了的時候 10/13 15:57
7F：→ kingsdipper:少了兩公斤左右 10/13 15:57
8F：→ kingsdipper:更正 好像是上上學期@ @ 10/13 15:58