作者kingsdipper (not_tell)
看板NDMC-Volley
标题[闲聊] 膝盖
时间Sun Oct 10 23:41:02 2010
我自己去年的暑假
大一升大二的时候
也是双膝疼痛 严重的时候一早起来就会痛
去看医生他跟我说是双边膝盖都有韧带发炎的症状
分享一些保养的撇步
（话说医生说跳高高的人才会膝盖痛ＸＤ）
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日常生活：
平常闲着没事念书就可以用热毛巾热敷膝盖’
没事不要用电风扇吹他
还是会不舒服可以考虑去买个护具
少爬楼梯
运动前：
暖身一定要做
充分暖身是避免运动伤害的不二法门
运动中：
跳跃落地的时候一定要记得做缓冲
不要脚直直的蹬下来
另外就是接球的时候蹲低
注意一下你的膝盖有没有延着你的脚食指方向弯曲
如果习惯性偏外或是偏内都会伤到
或着是长期习惯接球动作是错误的话也很容易伤膝盖
男排的话拦网落地动作要注意一下
运动後：
冰敷
敷１５分钟休息五分钟
大概冰个３０分钟就可以了！
记得收操
额外保养：
学弟这麽瘦应该是没有过重的问题
所以可能是内侧肌力不足的问题 或是姿势不良
注意修正一下自己打球的姿势
没事可以去健身房做一下重量训练
强化一下大腿肌肉
对膝盖很有帮助
我自己是减重了之後 膝盖伤痛就不药而癒了 囧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.93.93
1F：推 housertick:说到我的心痛处>.<过重的问题!!~~ 10/11 11:56
2F：→ anyuchin:请m文收录 这些问题每年有新人都需要教学 10/11 15:57
3F：→ kingsdipper:收到搂 10/11 16:52
4F：推 fareware:小不点现在多重 ? XD 10/12 23:54
5F：→ kingsdipper:学长问的问题好敏感XD 10/13 15:56
6F：→ kingsdipper:比上个学期峰立学长上来问我是不是变胖了的时候 10/13 15:57
7F：→ kingsdipper:少了两公斤左右 10/13 15:57
8F：→ kingsdipper:更正 好像是上上学期@ @ 10/13 15:58