陽明是一個傳統強隊 大家打過比賽都有這種感覺 就算沒有北醫那種超級主攻手 可是防守就是強到一種水準 即使大一進去不會打，練了一年就會突飛猛進。 最近會來跟我們一起打的航太研究生學長就是陽明的 於是禮拜一練球完我跟他聊了一會 聽一聽 卻不禁心頭緊了一晚上 首先 他說他們最重要的觀念 就是在於防守，尤其封網跟一傳要求水準很高， 他感覺我們的觀念好像不太一樣 可是想想 其實我們也是知道這些重要的 也有努力照菜單練習了 那到底能夠改變的是甚麼? 觀念態度?練習量?還是要求度? 可能是我們已經習慣這樣的練球模式 其實有時候我們也的確會發生，不是很明確練習模式而問 接下來要幹嘛? 學長是說，要聽教練建議把菜單固定下來， 讓大家都重新習慣，知道每個時間點要幹嘛，一次就會比一次熟。 最後目標是要讓大家不需要提醒就會自己去照菜單練習。 不要聽到誰說怎樣練習不錯，又改，這次有誰到誰沒到，又改。 這樣久了大家又回到一開始不知道要幹嘛。 先說陽明是這麼練習的 他們只用室內場練一四兩天 每次從下午六點練到晚上10點-11點(好吧，我們先天條件不利) 首先跑三、四圈球場熱身 然後拉筋一個小時 (學長是認為我們先做操才跑步比較不好，以後看跑步跟統一做操順序要不要掉換， 然後筋其實並沒有完全拉夠...這點無解，時間不夠，就盡量吧！) 接著折返跑只跑一趟 (其實我也覺得我們折返跑這麼多趟，光跑完還沒碰球就先累積一些疲勞度了， 不過這牽扯到我們到底應該把體能歸給個人鍛鍊還是一起訓練，後面提) 再來 防守練習三個小時 首重是練習封網，(昨天教練來帶也是這麼說，沒練封網整個防守觀念會差很多) (雖然平常補位就一直在喊，可是其實沒有實際這樣好好練習咖網、接補位球、轉身， 其實是不太容易養成習慣練出心得的。我也是出去打play時多看老球皮的動作， 反而才吸收到更多。) 而後是練接球 我想基本練習方式各隊應該沒有差很多 不過陽明學長說他們就是嚴格要求接發一定要到舉球手一公尺內 然後有點差別的是接扣不像我們這麼遠 而是近距離猛扣 一樣有左右位移吊小球 先求把球接起來，接球姿勢正確，然後才要求高度與距離。 (這點我想再問問看教練，我們接扣方式跟要求度看有沒有需要改變) 然後才是練攻擊與戰術。 學長說他們全部都以教練指導為準，我們也該好好珍惜教練， 而平時練習則是學長當黑臉嚴格要求學弟，體能也很操， 最重要的觀念是， 不怕學弟不來!!! 喜歡排球的人，再操還是會因為練球而開心。 這大概就是強隊的傳承吧... 回頭想想我們的狀況， 練習時間有限制 不可能像人家練到比較晚，還有一小時拉筋 但是如何有效率的練習呢? 現在接發很不理想，可是也不見改善 呵呵 昨天教練來，也許發球要發好也是一大問題。 (雖說室外場的大風條件真的蠻讓人氣餒的) 不過說坦白其實我們基本姿勢也不夠紮實 陽明說是每天下課都會自己去對牆上下手一千下，還有自我重訓練體能才行。 我們能夠有這樣的決心練好球嗎? 我們到底可以努力到甚麼地步，追上目前所不足呢？ 不覺中 自己還是有種衰退的感覺，沒辦法像大一那種熱情， 周六早上跑上操場，真的會碰牆沒一千也五百， 一邊錄影檢討自己對牆姿勢，一邊鍛鍊體能。 但是不得不說積極度一年卻比一年下滑~"~ 也許是環境讓我們這樣習慣，習慣於自我要求很低的狀態， 太多理由太多事情， 甚至有時候剛吃飽飯或是八堂課太累都變成理由。 自己又是屬於活動太廣的人，一直很容易分心，只好給自己一個標準，開心的打好球吧~ 但是 我們應該要再積極一點，不要把習慣繼續往下帶。 現在有很積極的隊長，又訂了一個看似很遠，其實不遠的目標 暑假聽柏憲說我們把目標放在明年大醫盃， 聽了好高興，不禁有種滿腔熱血的感覺，練球也找回一種莫名的開心。 大家就好好正視隊規吧！努力去做吧！至少練球時開心、認真、準時， 互相用熱情影響感染身邊的隊友吧！ 還有真的要好好自我要求一下基本動作 習慣於很奇怪的姿勢接球，久了會越來越難改， 最近在琪宏旁邊練球，發現現在球隊，其實包含舉球，都是琪宏姿勢最漂亮， 還有問鬼鬼，發現同樣是接球，但是重心也造成很重要的差別， 最近接扣都在注意這一點， 誰的動作如何，球會因此接到哪，球質又如何。有些人接起來球會一直滾，有些人會把 重心壓太後面，其實只是任球往上彈， 最好的其實還是看看鬼鬼怎樣是用身體去帶球，而不只是把球"碰"出去而已。 這些都應該認真去看去學習。 專心把基礎練好，一次一次發現哪邊可以再進步 "其實對牆也可以很開心"，學弟一定要有這種fu才行。 新進學弟的練習方式，照上面柏憲說的我並沒有太多意見， 分組練習應該可以試試看， 我想的倒是，也許可以對他們的基礎再嚴格一點吧~ 學長們也可以在指點學弟的時候想想自己是不是姿勢夠正確。 有時候我們對於有點不錯的球就會給予鼓勵， 是否應該有人要當黑臉，練球時要求標準更高更精確，等練完收操時再彼此勉勵？ 這點我先打問號，可以討論看看。 還有的確可以考慮要不要改變練球時間 (三天實到率真的是會比較低一點，久了又會習慣渙散) 也許可以改排一天集體練體能，像羽球隊就是男生一萬女生六千 (雖然聽說109都被嚇跑了，笑) 那一天就跑步+重訓之類的，時間就不要一整晚， 一個小時或一個半小時就好，真的有空的人留下來自己對牆練基礎。 然後練球日時就完全以練球為主，避免比較操的動作。 就這樣以上。 自慚體力不好，反應不佳，手腕僵硬，關鍵時刻又少了點自信與專注， 練了三年還是只有這樣，但是 喜歡排球的心是你我相同的！ 於是還是要大聲說 我喜歡排球!!!排球隊~~加油!!!! --

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