阳明是一个传统强队 大家打过比赛都有这种感觉 就算没有北医那种超级主攻手 可是防守就是强到一种水准 即使大一进去不会打，练了一年就会突飞猛进。 最近会来跟我们一起打的航太研究生学长就是阳明的 於是礼拜一练球完我跟他聊了一会 听一听 却不禁心头紧了一晚上 首先 他说他们最重要的观念 就是在於防守，尤其封网跟一传要求水准很高， 他感觉我们的观念好像不太一样 可是想想 其实我们也是知道这些重要的 也有努力照菜单练习了 那到底能够改变的是甚麽? 观念态度?练习量?还是要求度? 可能是我们已经习惯这样的练球模式 其实有时候我们也的确会发生，不是很明确练习模式而问 接下来要干嘛? 学长是说，要听教练建议把菜单固定下来， 让大家都重新习惯，知道每个时间点要干嘛，一次就会比一次熟。 最後目标是要让大家不需要提醒就会自己去照菜单练习。 不要听到谁说怎样练习不错，又改，这次有谁到谁没到，又改。 这样久了大家又回到一开始不知道要干嘛。 先说阳明是这麽练习的 他们只用室内场练一四两天 每次从下午六点练到晚上10点-11点(好吧，我们先天条件不利) 首先跑三、四圈球场热身 然後拉筋一个小时 (学长是认为我们先做操才跑步比较不好，以後看跑步跟统一做操顺序要不要掉换， 然後筋其实并没有完全拉够...这点无解，时间不够，就尽量吧！) 接着折返跑只跑一趟 (其实我也觉得我们折返跑这麽多趟，光跑完还没碰球就先累积一些疲劳度了， 不过这牵扯到我们到底应该把体能归给个人锻链还是一起训练，後面提) 再来 防守练习三个小时 首重是练习封网，(昨天教练来带也是这麽说，没练封网整个防守观念会差很多) (虽然平常补位就一直在喊，可是其实没有实际这样好好练习咖网、接补位球、转身， 其实是不太容易养成习惯练出心得的。我也是出去打play时多看老球皮的动作， 反而才吸收到更多。) 而後是练接球 我想基本练习方式各队应该没有差很多 不过阳明学长说他们就是严格要求接发一定要到举球手一公尺内 然後有点差别的是接扣不像我们这麽远 而是近距离猛扣 一样有左右位移吊小球 先求把球接起来，接球姿势正确，然後才要求高度与距离。 (这点我想再问问看教练，我们接扣方式跟要求度看有没有需要改变) 然後才是练攻击与战术。 学长说他们全部都以教练指导为准，我们也该好好珍惜教练， 而平时练习则是学长当黑脸严格要求学弟，体能也很操， 最重要的观念是， 不怕学弟不来!!! 喜欢排球的人，再操还是会因为练球而开心。 这大概就是强队的传承吧... 回头想想我们的状况， 练习时间有限制 不可能像人家练到比较晚，还有一小时拉筋 但是如何有效率的练习呢? 现在接发很不理想，可是也不见改善 呵呵 昨天教练来，也许发球要发好也是一大问题。 (虽说室外场的大风条件真的蛮让人气馁的) 不过说坦白其实我们基本姿势也不够紮实 阳明说是每天下课都会自己去对墙上下手一千下，还有自我重训练体能才行。 我们能够有这样的决心练好球吗? 我们到底可以努力到甚麽地步，追上目前所不足呢？ 不觉中 自己还是有种衰退的感觉，没办法像大一那种热情， 周六早上跑上操场，真的会碰墙没一千也五百， 一边录影检讨自己对墙姿势，一边锻链体能。 但是不得不说积极度一年却比一年下滑~"~ 也许是环境让我们这样习惯，习惯於自我要求很低的状态， 太多理由太多事情， 甚至有时候刚吃饱饭或是八堂课太累都变成理由。 自己又是属於活动太广的人，一直很容易分心，只好给自己一个标准，开心的打好球吧~ 但是 我们应该要再积极一点，不要把习惯继续往下带。 现在有很积极的队长，又订了一个看似很远，其实不远的目标 暑假听柏宪说我们把目标放在明年大医盃， 听了好高兴，不禁有种满腔热血的感觉，练球也找回一种莫名的开心。 大家就好好正视队规吧！努力去做吧！至少练球时开心、认真、准时， 互相用热情影响感染身边的队友吧！ 还有真的要好好自我要求一下基本动作 习惯於很奇怪的姿势接球，久了会越来越难改， 最近在琪宏旁边练球，发现现在球队，其实包含举球，都是琪宏姿势最漂亮， 还有问鬼鬼，发现同样是接球，但是重心也造成很重要的差别， 最近接扣都在注意这一点， 谁的动作如何，球会因此接到哪，球质又如何。有些人接起来球会一直滚，有些人会把 重心压太後面，其实只是任球往上弹， 最好的其实还是看看鬼鬼怎样是用身体去带球，而不只是把球"碰"出去而已。 这些都应该认真去看去学习。 专心把基础练好，一次一次发现哪边可以再进步 "其实对墙也可以很开心"，学弟一定要有这种fu才行。 新进学弟的练习方式，照上面柏宪说的我并没有太多意见， 分组练习应该可以试试看， 我想的倒是，也许可以对他们的基础再严格一点吧~ 学长们也可以在指点学弟的时候想想自己是不是姿势够正确。 有时候我们对於有点不错的球就会给予鼓励， 是否应该有人要当黑脸，练球时要求标准更高更精确，等练完收操时再彼此勉励？ 这点我先打问号，可以讨论看看。 还有的确可以考虑要不要改变练球时间 (三天实到率真的是会比较低一点，久了又会习惯涣散) 也许可以改排一天集体练体能，像羽球队就是男生一万女生六千 (虽然听说109都被吓跑了，笑) 那一天就跑步+重训之类的，时间就不要一整晚， 一个小时或一个半小时就好，真的有空的人留下来自己对墙练基础。 然後练球日时就完全以练球为主，避免比较操的动作。 就这样以上。 自惭体力不好，反应不佳，手腕僵硬，关键时刻又少了点自信与专注， 练了三年还是只有这样，但是 喜欢排球的心是你我相同的！ 於是还是要大声说 我喜欢排球!!!排球队~~加油!!!! --

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