之前智鈞問我要怎麼練舉球 我把我的方式列出來,各位先進如果有更好的方法或者是不足的部分就多多補充囉 至於其他位置就有請各位再寫啦 -----------------------以下開始正文的分隔線--------------------------- (1) 上手對牆500下以上=>不要求長距離,對到手超酸(固定手形,訓練手腕) 對司令台後方長柱,盡量舉高舉大=>設定同一點(運用膝蓋跟整個身體的帶動) 下手對牆,包球=>這些基本動作是一定要的(至少各一百下) 自己跑一趟球隊熱身的體能,因為只有自己練所以可以多跑,ex.交叉,側併x3~~~ 攔網=>3x10(連續跳10下,注意不要觸網等等~~~),來回攔網三定點五趟 發球,盡量發,固定姿勢,壓低球路or發漂浮球 (2) 站在舉球位上一球一球慢慢舉長攻二號,快攻背二 這個真的很無聊,但是非常重要==>請耐住寂寞 要求品質(長攻的擊球點是在標竿的時候球還在網上一顆球左右),二號快背二就跟教練講 的一樣,注意盡量球能不轉就不轉,但是攻擊手能打的到就是好球 自己丟修正球=>隨便拋,從舉球位衝去舉修正 自己拋貼網球=>修到舉對位 空手走位=>越快到定點越好 冥想=>自己想如何輪轉如何配球 (3) 聽教練的話加強觀念 進階舉球(Pz,快二等等) 有機會跑陣型就跑吧 ------------------------------------------------------------------------------ 很多事情是要自己一個人做的 這些動作幾乎每個禮拜周末(如果沒禁足= =+)我都會在體育場重複個一兩次 真的超蠢 可以看到旁邊的人在打籃球快樂的很,自己在旁邊像個呆子在那邊跑來跑去 舉球舉出去不是掉到土裡就是要喊sorry,ball in 發球也是,都要自己撿 但是請耐得住寂寞 等到程度夠的時候,可以請攻擊手一起來練發球,自由攻擊 會彼此互相成長 隨時注意自己的動作不要跑掉 舉球手是處理第二球=>不要急著把球弄過去,除非是戰術性吊球 反正慢慢練一定會有回報 其他的就有請大大補充 發球,接球,舉球,攻擊,攔網總共五個,一篇已經寫完了,剩下就請補充啦 -- 複雜是一種負擔,混搭是一種挑戰,純粹反而是一種確切的真實 --

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