根據孟哲大大的秘笈 以後練球模式如下 練球從六點半開始,是每個人都到開始,不是在那裏姍姍來遲,一年級要再積極 先講 要請假先講(合理的理由我都會給過) 我上去練球前都會先看批踢踢有沒有請假 三年級如果有事就一個人代理即可 還有拜託請準時,都幾歲了~~~這是國民必備道德啊 另外 請不要先打球或發瘋跑三四千(沒體力不是藉口) 以下是練球 熱身phase 1關節暖身 2繞場五圈不休息+交叉側併各兩圈+抬大腿一圈(緩和,練大腿肌) 3折返跑兩趟 4攔網 5下手100下,分50,50+扣牆5min 接球防守phase 1跑動3人一組五十球(我會按程度混編) 2五人一組50球(加反方向,共100球)=>以9x6米為點進行長傳 3修正球練習 4防守陣型(請孟哲帶學弟,君諺跟曜仲站後中) 5發球,接,舉攻擊 攻擊 腳步練習(自拋自扣5~10min) 長攻,二號,快 (如果有室內場則練陣型或者是戰術) 發球 -------------- 先練基本 請給我時間練戰術的舉球 給我一個月就可以練戰術了(應該啦~~) 我會問教練要如何舉 然後看看禮拜一室內場分點時間練陣型跟戰術 就降 有意見請推回文,禮拜四try try see,如果下雨就在室內場練球 ---------------------------- 我今天試過了 跑完整個熱身流程不包含對牆大約15分鐘 再加上到時候人多嘴雜 要跑完整個熱身流程可能要一個小時 個人希望可以降低到45分鐘 這樣才有辦法更有效率的練球 理想狀態是開始練第二階段時約七點20 大概練到八點半可以跑完一次 剩下三十分鐘練攻擊的長攻跟二號 等到有室內場就可以把攻擊從八點半延長到十點而不會只到九點了~~~ 不過一切還要看教練意思 -- 複雜是一種負擔,混搭是一種挑戰,純粹反而是一種確切的真實 --

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