根据孟哲大大的秘笈 以後练球模式如下 练球从六点半开始,是每个人都到开始,不是在那里姗姗来迟,一年级要再积极 先讲 要请假先讲(合理的理由我都会给过) 我上去练球前都会先看批踢踢有没有请假 三年级如果有事就一个人代理即可 还有拜托请准时,都几岁了~~~这是国民必备道德啊 另外 请不要先打球或发疯跑三四千(没体力不是藉口) 以下是练球 热身phase 1关节暖身 2绕场五圈不休息+交叉侧并各两圈+抬大腿一圈(缓和,练大腿肌) 3折返跑两趟 4拦网 5下手100下,分50,50+扣墙5min 接球防守phase 1跑动3人一组五十球(我会按程度混编) 2五人一组50球(加反方向,共100球)=>以9x6米为点进行长传 3修正球练习 4防守阵型(请孟哲带学弟,君谚跟曜仲站後中) 5发球,接,举攻击 攻击 脚步练习(自抛自扣5~10min) 长攻,二号,快 (如果有室内场则练阵型或者是战术) 发球 -------------- 先练基本 请给我时间练战术的举球 给我一个月就可以练战术了(应该啦~~) 我会问教练要如何举 然後看看礼拜一室内场分点时间练阵型跟战术 就降 有意见请推回文,礼拜四try try see,如果下雨就在室内场练球 ---------------------------- 我今天试过了 跑完整个热身流程不包含对墙大约15分钟 再加上到时候人多嘴杂 要跑完整个热身流程可能要一个小时 个人希望可以降低到45分钟 这样才有办法更有效率的练球 理想状态是开始练第二阶段时约七点20 大概练到八点半可以跑完一次 剩下三十分钟练攻击的长攻跟二号 等到有室内场就可以把攻击从八点半延长到十点而不会只到九点了~~~ 不过一切还要看教练意思 -- 复杂是一种负担,混搭是一种挑战,纯粹反而是一种确切的真实 --

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