作者tayshun (J. Kidd)
看板NDMC-Volley
标题[男排] 练球
时间Wed Apr 8 13:13:36 2009
根据孟哲大大的秘笈
以後练球模式如下
练球从六点半开始,是每个人都到开始,不是在那里姗姗来迟,一年级要再积极
先讲
要请假先讲(合理的理由我都会给过)
我上去练球前都会先看批踢踢有没有请假
三年级如果有事就一个人代理即可
还有拜托请准时,都几岁了~~~这是国民必备道德啊
另外
请不要先打球或发疯跑三四千(没体力不是藉口)
以下是练球
热身phase
1关节暖身
2绕场五圈不休息+交叉侧并各两圈+抬大腿一圈(缓和,练大腿肌)
3折返跑两趟
4拦网
5下手100下,分50,50+扣墙5min
接球防守phase
1跑动3人一组五十球(我会按程度混编)
2五人一组50球(加反方向,共100球)=>以9x6米为点进行长传
3修正球练习
4防守阵型(请孟哲带学弟,君谚跟曜仲站後中)
5发球,接,举攻击
攻击
脚步练习(自抛自扣5~10min)
长攻,二号,快
(如果有室内场则练阵型或者是战术)
发球
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先练基本
请给我时间练战术的举球
给我一个月就可以练战术了(应该啦~~)
我会问教练要如何举
然後看看礼拜一室内场分点时间练阵型跟战术
就降
有意见请推回文,礼拜四try try see,如果下雨就在室内场练球
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我今天试过了
跑完整个热身流程不包含对墙大约15分钟
再加上到时候人多嘴杂
要跑完整个热身流程可能要一个小时
个人希望可以降低到45分钟
这样才有办法更有效率的练球
理想状态是开始练第二阶段时约七点20
大概练到八点半可以跑完一次
剩下三十分钟练攻击的长攻跟二号
等到有室内场就可以把攻击从八点半延长到十点而不会只到九点了~~~
不过一切还要看教练意思
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复杂是一种负担,混搭是一种挑战,纯粹反而是一种确切的真实
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.90.48
※ 编辑: tayshun 来自: 192.192.90.48 (04/08 13:18)
1F:推 fengli0804:很积极喔! 04/08 13:33
※ 编辑: tayshun 来自: 192.192.90.48 (04/08 18:05)
2F:推 henry0904:接球防守PHASE第二点是怎麽进行,长传对吗?反方向又是? 04/08 18:38
3F:推 linamades:纯推人多嘴杂^^ 04/10 08:35