作者appleplural (阿孟)
看板NDMC-Volley
標題[練球] 明天不用練球
時間Mon Feb 9 23:57:08 2009
明天不用練球(一二年級都剛好有事)
不過希望一年即可以上去練練基本，二年級開完總導師會議會上去和你們憶起練球
以下是參考菜單
暖身
1.跑球場六圈
2.左右側併步，和交叉步個一圈
3.折返跑三趟
4.攻擊步伐一循環十次，三循環
5.封網練習來回三趟
6.下手墊牆第一次 70 第二次80 第三次90
7.上手同上
8.包球練習第一次30 第二次40 第三次50
6.7.8要做兩個循環
9.跑動接球第一次20 第二次25 第三次30
10.兩兩對練十分鐘(可以用上手下手或是攻擊)
11.定點發球和接球練習，每次十球，共三個循環
(一個發球，發到定點，另一個到對面接)
12.剩下的時間就可以打play囉
恩恩，都已經打出來了，一年級的不要讓我po心酸的啊!!
最後先預告一下，這星期三要練球。下雨的話就上體育館二樓練體能。
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◆ From: 192.192.90.48
1F：推 tayshun:結果沒人來,真是窘 02/10 22:33
2F：推 PopRosa:結果今天只有我和兩個學妹練球!!(怒) 02/10 22:56
3F：推 kingsdipper: 學姊 我是被陷害的orz... 02/11 18:26