作者appleplural (阿孟)
看板NDMC-Volley
标题[练球] 明天不用练球
时间Mon Feb 9 23:57:08 2009
明天不用练球(一二年级都刚好有事)
不过希望一年即可以上去练练基本，二年级开完总导师会议会上去和你们忆起练球
以下是参考菜单
暖身
1.跑球场六圈
2.左右侧并步，和交叉步个一圈
3.折返跑三趟
4.攻击步伐一循环十次，三循环
5.封网练习来回三趟
6.下手垫墙第一次 70 第二次80 第三次90
7.上手同上
8.包球练习第一次30 第二次40 第三次50
6.7.8要做两个循环
9.跑动接球第一次20 第二次25 第三次30
10.两两对练十分钟(可以用上手下手或是攻击)
11.定点发球和接球练习，每次十球，共三个循环
(一个发球，发到定点，另一个到对面接)
12.剩下的时间就可以打play罗
恩恩，都已经打出来了，一年级的不要让我po心酸的啊!!
最後先预告一下，这星期三要练球。下雨的话就上体育馆二楼练体能。
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◆ From: 192.192.90.48
1F：推 tayshun:结果没人来,真是窘 02/10 22:33
2F：推 PopRosa:结果今天只有我和两个学妹练球!!(怒) 02/10 22:56
3F：推 kingsdipper: 学姊 我是被陷害的orz... 02/11 18:26