作者appleplural (阿孟)
看板NDMC-Volley
標題[練球] 新的練球菜單
時間Wed Oct 1 22:53:20 2008
以下是新的菜單
老鳥和菜鳥一起練
1.跑排球場十圈
2.暖身
3.側並步左右各兩圈
4.交叉步左右各兩圈
5.折返跑三趟(請兩腿都要練到)
6.攔網六趟(長短各三趟)(請學長們提醒學弟的姿勢)
接下來菜鳥會被帶開練基本動作，老鳥的菜單如下
1.兩兩對練(上手，下手，工皆可)，練十分鐘就行囉
2.接發球，每個人都要發到球，發完十球就下來換人
3.練習接扣球和小球(主攻手在二號位，順序是:在一號位接扣>>
在五號位接扣>>接吊中的小球>>衝到一號位的場外接噴的球)
(練習接扣球，小球，touch out球)(每次一個人練習，沒練的
要幫忙撿球)
4.自由攻擊，要有人攔網(請攻擊手不管球舉得好或是壞，都要處理
過去，找空隙、touch out都行)
5.練習陣行(位置大家都熟了，所以是要練習戰術，就聽舉球手調度吧)
(請其中一個沒舉球的舉球手，到對面發球)
6.實戰練習
再次提醒大家醫學盃的時間是10/31，11/1，11/2號，現在要練習的都是
團體作戰，希望大家找時間加強自己的部分。(建議大家用便利貼寫下自己
須補強地方，和改善的練習方式，找時間多多練習)
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◆ From: 192.192.90.48
1F：推 tayshun:大力推,但是可以接發改成20球嗎? 10/01 23:39
2F：→ appleplural:可以再輪啦，怕練完這個項目，還有人沒發到。 10/02 00:00
3F：推 simsm:一樓你是舉球手耶，練陣形還有的發吧 10/02 08:49
4F：推 tayshun:喔喔!!!對吼,我都忘記了 10/02 16:25